热门产后减肥方案详解强效燃脂瘦身不反弹

“管住嘴、迈开腿”不仅是肥胖界减肥的至理名言，也是产后减肥方案的六字箴言。下面小编就为大家带来热门产后减肥方案详解，绝对能帮助大家强效燃脂瘦身而且还永久不反弹，产后妈咪们赶紧get吧！

　　一、产后减肥方案——饮食篇

　　1、注重营养

　　一定要吃一些有营养的食物，这些食物都不会影响到你的每天卡路里数，富含有维生素的食物可以确保你的健康，以及宝宝的成长。不要认为饮食对减肥有很大的阻碍，你要知道，饮食不好影响的不单单是你的健康，还有宝宝的成长情况。一个良好的饮食习惯可以在你以后减肥的时候起到很大的作用，同时也能给予宝宝足够的营养成长。请记住，重要的是要为你的宝宝健康树立榜样。

　　2、控制你的食物和零食

　　确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过卡路里。以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。

　　二、产后减肥方案——运动篇

　　可以通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操并且配合辅瘦使用，能大大提高产后减肥效率。

　　想要瘦肚子，主要是要学习芭蕾舞的动作，将重心放到脚跟上：脚跟并拢站立，双脚脚尖向外打开°，成“一”字，腿根要夹紧，最好靠墙站否则不容易站稳。另外，外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子，可以有提臀的效果，自然反映就会腰直收腹挺胸。

　　对于产后妈妈而言，肥胖可能是最令她困扰的一件事。所以，产后减肥成为了众多新妈妈的首要任务，想要强效燃脂瘦身不反弹，新妈妈抓紧时间行动起来吧！

北京哪看女性白癜风好
治白癜风最有效的方法