往往很多人在减肥的过程中会出现一些负面的情绪，那么想要达到减肥的理想效果，我们应该如何让情绪来带动我们的减肥激情呢?如何调整正确的减肥计划呢?
减肥常识
让情绪带动你的减肥激情
认清你的敌人
你能辨别出计划受阻的诱因么?记不记得你又吃完了盒巧克力，是因为和前男友通过一个气氛紧张的电话?还是本来约好和朋友一起去健身，她有事不能去，你也就索性赖在家里看电视吃零食了?下次你可能还会因为类似的原因“掉链子”，但是，最终你会建立起良性的反应方式：比如和前男友通话后，放下话筒就去逛街半小时，直到心情恢复正常;健身伙伴失约，就在家带上耳机边听音乐边运动。
监督、反馈和奖赏
把你的成绩或失败记录下来，把它变得切实可见。让整个减肥过程得到监督、反馈和奖赏。
美国佛梦特州大学做过一项戒药试验：接受试验的戒药者如果能够每天前来接受血液测试，证明血液是清洁的，就可以马上得到现金奖励。结果戒药成功的比率相当高——因为每一步的成功都有奖励来强化，而不仅仅是一个远大的长期目标。
熟能生巧
好消息是，对你应该做的事情，你做得越多，做起来就会容易。自我控制这项技能是大脑中无数神经元的作用，这些神经元就像我们的肌肉一样，越用越灵活，越用越有力。
而跟肌肉训练不同的是，将“自我控制”的技能训练得更强壮，会对我们的整个生活产生长期的影响。
从短期计划到生活方式
如果你严格计算卡路里到十位个位，痛苦地做运动，清晨急不可待地上秤过磅，那就象生活在自己的监狱里。这么折磨人的事，没人能永远坚持下去。最初的激情能促进你迈出积极改变的第一步，但蜜月期过后呢?如何才能长期坚持一种健康的生活方式，直到它成为一种习惯，终身与你如影相随呢?
答案是：在每一天的新生活中找到乐趣。
品味健康美食的享受，运动出汗后的舒畅，感觉自己精力充沛的那种快乐，穿上新装的喜悦。把兴趣投向外界：有这么多精彩的事发生在我们周围，也有这多人需要我们的关心和帮助。在生活中找到真实的乐趣，积极的短期计划就会变成一种平衡而从容的生活方式。
Tips：别管多少工作需要加班，也不欠睡眠的账!
睡眠和体重常常是成反比增加。如果每日睡眠时间达不到身体所需的7-8小时，神经细胞就无法分泌足够的血清素或多巴胺。处于不满足状态的身体就会想方设法从别处获得满足，比如特别想吃甜食来促进人体立即分泌血清素和多巴胺(很多传统的夜宵都是甜食也是为了满足熬夜人的这种需要)。随着年龄的增长，我们脑内的褪黑素分泌会逐渐减少，这也会让我们在睡眠不足的状态下想吃东西，尤其是面包或是饼干这样加工后的碳水化合物。为了我们能将瘦身进行到底，请尽量保证足够的睡眠!
上述是小编介绍的关于减肥与情绪、生活方式等诸多原因之间的联系，尤其是熬夜带来的伤害，那么熬夜到底与减肥之间有哪些联系呢?
保健常识
想减肥千万不能熬夜
对于减肥者，专家有一个建议：就是睡眠一定要充足。研究人员发现那些每天睡眠不足五个钟的女性，体重比那些每天保证七个钟睡眠时间的人要重。
在长达16年的研究调查中，研究人员发现，每晚睡眠不足五个钟的女性，体重超重的机率比每晚睡眠七个钟的人要高32%。
患肥胖症的机率也高出15%。即使是每晚睡眠六个钟，也有12%的机率体重超重，5%的机率患肥胖症。
这是有史以来最有影响力的调查研究，有的中年妇女接受了调查，研究人员以此探索出睡眠习惯跟体重的关系。
参加调查的女性，一开始的时候，每晚睡眠不足五个钟的人，体重平均比睡眠七个钟的人重5.4磅。
而且在接下来的十几年间，每年体重平均增加1.6磅。这样算下来，十年就增加16磅，二十年就增加32磅!
这也只是平均数据，有些体重更是飙升。即使体重增加不是很明显，一个人的健康也可能面临很大的风险，像糖尿病和高血压等。
睡得少，吃得少，可体重照样增加!
研究人员也把体育运动这个因素考虑进去了，但是也无法解释这个现象。是因为睡得少的人吃得多吗?答案是否定的。
"前期的研究显示，一开始几天受到睡眠时间限制，体内激素水平的变化会使人更容易觉得饿，研究人员推测她们会胃口大增，吃得更多，但是事实上她们吃得更少。
首先，睡眠不足，会影响一个人的基本代谢率(一个人在休息的时间所消耗的能量)。其次是生热效应，睡得少的人，更懒得动，于是消耗的卡路里也比较少。
另一个重要的原因人体内的皮质醇的浓度的改变。睡眠不足，能使人体人泌更多的皮质醇-这是一种压力荷尔蒙-能刺激人的饥饿感。
美国国家睡眠基金会说，那些每天睡六个半钟的女性，慢慢地睡眠不足会对她们的新陈代谢和身体健康产生很大的影响。
总结：上文小编介绍的关于减肥的一些基本常识，其实并非是减肥方法正确就可以了，其实减肥还受到情绪、计划等多种因素影响，大家现在是否有所了解了呢?
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