都说身体就是最好的健身房，其实居家健身不怕没场地，就算只有1㎡，你也能成为拥有优美身体线条的人生赢家，教你几招不去健身房在家就能做的全身循环锻炼动作，什么马甲线、竖脊肌通通都拿来秀朋友圈吧!
给你1平米的空间你可以做什么?韩国的健身达人在这么小的地方就能完成完美的全身运动!健身房里几乎所有运动道具都需要宽广的空间才能顺利进行。而现在只要1平方米的运动空间和加上需要锻炼的你，运动准备就完成了哦!大家都以为只有在有完备运动设施设施的场所运动才能达到最好的运动效果，这样的想法真的正确么?其实真正的高手们光有身体就足够了。
1㎡运动方案NO.1开合跳
如果你认为只是双腿展开那就小看它了。它真正的定义是借助姿势而产生的力量，同时展开双腿向上跳跃，双脚间隔尽量保持与肩同宽，双手在头顶相击的一种跳跃是运动。
1㎡运动方案NO.2弓步走
一条腿向前迈出的同时膝盖向前弯曲90度，然后再回到原来的位置，两腿轮流进行。
1㎡运动方案NO.3足尖触碰
这是一个以双臂向两旁尽量伸展与肩同高的姿势开始的动作。右手伸张向前粗碰抬起的脚尖，再回到初始状态，左手同样向前伸展直到触碰到抬起的右脚脚尖循环动作进行。
1㎡运动方案NO.4交叉卷腹
双手放于头部后面，单脚成直角慢慢上升。上体扭转配合抬起的左脚，以达到与抬起的左脚膝盖碰触的理想值，相反方向的扭转亦是如此。
1㎡运动方案NO.5超人姿势
以趴倒的姿势开始，双臂与双腿同时慢慢张开向上完成动作。
1㎡运动方案NO.6俯首前行
以借力的姿势，身体俯首向下同时手向前“走”出一步，直到完成俯卧撑姿势为止，双手继续向前行进，然后慢慢回到初始位置完成一套动作。
以上动作无需借用任何运动器材，但是如果你觉得“两手空空”太无聊，也可以选择借用弹力绳和“担杠”来完成接下来的几组动作。担杠可是被韩国网友称之为全身运动的魔法道具，也自然是在家培养肌肉，化解僵硬身体的不二法宝!
1、俯身髋屈伸
双脚顶住带子两端，双手接触地面固定担杠，身体呈向下趴倒的姿势，这时手腕和手臂形成一直线，膝盖和骨盆也尽力维持在一直线上。伸出一条腿向后拉伸，再慢慢回到原来的位置，换另外一条腿重复动作。完成这个动作注意保持双腿用力均衡和身体的匀称非常重要。
2、屈膝向上
双脚踩住带子两端，与肩同宽站立。双手抓住担杠，手掌间距比肩稍宽，此时手握担杠向上，带子向下踩住，根据不同的码的“抵抗力”不同慢慢进行调节，越多码则强度越大。完成这个动作要注意双膝下弯，上身下降，肘部和身体充分靠近，带子向肚脐方向拉伸，到达极限后再慢慢恢复原来的姿势。
3、弓步旋转
双脚踩住带子，双手举起担杠到达肩膀上，双脚一前一后张开站立，间距为肩宽2倍。双腿成90度尽量向下“坐”，随后身体向迈出的脚的方向扭转，感觉到极限后慢慢恢复到原来的姿势。完成动作时需要注意，膝盖不能超过脚尖向前，身体旋转时，骨盆必须固定不懂，上身慢慢旋转过来。
4、开路压步向上
一只脚踩住固定担杠中点，双手抓住带子，另一只脚向前迈开一步，上体微微向前倾斜，双臂越过胸部微微抬起，完成这个动作时盆骨绝对不能打开。
循环训练法不仅能够同时包含有氧和无氧运动，对于肌肉、呼吸、循环机能的培养方面更有着良好的效果。根据循环的不同，运动的强度也要做出适当调整，符合自己的能力去调节就OK。一般来说，初中高三个阶段分别选择2，4，6组动作进行锻炼。每个动作持续20秒，每轮动作完成之后休息1分钟以内最佳。休息时间超过1分钟，运动的效果将会下降。锻炼身体并不能盲目追求“量”上面的突破，更多要注重“质”方面的提升，才能事半功倍!
寰椾簡鐧界櫆椋庢�庝箞鍔?鍖椾含娌荤枟鐧界櫆椋庡摢闂村尰闄㈡瘮杈冨ソ
当前时间： 
E-Mail: