568庄园养生堂潘怀宗正确的减肥途

专家介绍正确的减肥途径

减肥就是要制造一个热量的负平衡。假设一个人，他一天需要的热量是大卡的话，那么你就需要把你一天总热量的摄取降低到大卡以下，那么你每天缺一点，缺一点地，脂肪就会去燃烧，你就能达到这个减肥的效果。

专家教你减肥口诀：少吃多动不熬夜摇头闭嘴站起来

现在医学研究发现，一个人睡眠如果不正常，不管是过多还是过少，都会因为这样导致肥胖的发生。睡眠不足的人，他身上的促进代谢的荷尔蒙会下降，连带的让他胃口增加的胃泌素也会增加，所以两个相加之后，新陈代谢就会下降，那么吃进来的热量就会消耗不掉。另外，少睡的人有一个特点，就是他晚上不睡觉，半夜会饿，所以他不睡觉的时候，在这段时间里吃进太多的东西。

少吃，那岂不是要挨饿减肥？并不是。少吃不是叫你什么都不吃，而是说在你正当的时间内，该吃你吃，但是在正餐以外的时间，不该吃的就要摇头。站起来就是要多站。为什么站起来会帮助脂肪燃烧？其实这是在年糖尿病医学期刊上面一个美国密苏里大学做的研究，他们发现如果多站一站，你身上燃烧脂肪的荷尔蒙、酵素就会开始作用，所以多站立能帮助你脂肪的燃烧。

两个方法一个原则

方法一：以蛋白质（肉类）来代替米饭

吃饭的时候，如果你面前摆着鱼、肉、米饭的时候，你一定要先吃鱼肉，再吃米饭，多吃鱼肉，少吃米饭。这就叫做以蛋白质肉、鱼来代替米饭。因为人在消耗食物的时候会有一种产热作用，这种产热作用大概占我们一天消耗热量的百分之十，在吃蛋白质跟吃米饭的时候，它消耗的热量是不一样的，换句话说，同样是要从蛋白质摄取卡的热量，跟米饭摄取卡热量，吃蛋白质你消耗掉40卡的热量，可是你吃米饭你只消耗掉10卡的热量，代表你同样的热量进来，你选择蛋白质的时候，你会花掉更多的热量，你就比较不会容易胖，存在你的脂肪组织里的热量就会降低。所以鼓励大家用蛋白质来代替米饭淀粉类。

方法二：以蔬菜代替水果

当你面前有蔬菜跟水果的时候，请先吃蔬菜再吃水果。水果的升糖指数是比较高的，就是你吃了以后血糖上升的速度会比较快，身体为了应付这种变化，会分泌出一种胰岛素，胰岛素一分泌的时候，会把血糖降低到脂肪、肝脏里面去，到了脂肪细胞里就变成油了。所以升糖指数越高，胰岛素就会越多，胰岛素越多就越容易产生油。所以我们要吃升糖指数低的食物，蔬菜比水果好。

总原则：控制食物的热量

是不是只吃肉就能变苗条呢？使用以上两个代替法要把握一个总的原则。如果你吃的肉热量超过了大卡，还是会胖。因为蛋白质也会变成脂肪。那要吃多少分量呢？最简单的方法就是看你昨天的量多少，今天就比昨天少一点，这样就对了。

蛋白质的摄取，在国际卫生组织有规定，每一公斤的人一天只能摄取1公克，即60公斤人平均每天摄取60公克，相当于两个巴掌大，不能超过，且不能不摄入蛋白质。肉尽量选择去皮去油，因皮下胆固醇比较高。

那是不是多吃点肉和蔬菜，不吃米饭能减肥呢？

错。要合理摄取蛋白质。

应该选择一天三餐中的一餐的主餐使用这种替代的方法，例如晚餐，一般人会吃得比较久比较多。但如果每餐都用替代法，你的营养就会不均衡了。选择一个重点餐来代替以后，你每餐的热量都减少，今天的热量比昨天少，明天的热量又比今天少，一公斤的脂肪要燃烧大卡的热量，如果一天少掉卡，一个多月，就能少掉一公斤了，完全不吃任何药物。

如何健康减肥呢？

运动

把握这个概念减肥的话就能更健康有效地来燃烧热量减肥。

一、每周运动三次

也就是隔天运动一次，当然每天运动是最好的啦。

二、每次运动三十分钟至少三次有氧运动

这个跟我们身体的生理学有关系。我们身体开始运动的时候，一开始是燃烧肝醣、葡萄糖，等到再20分钟以后，才开始去燃烧你的脂肪。所以一个人如果每天运动只十分钟、二十分钟就停了，那么燃烧脂肪的效果就比较低。且一定要做有氧运动，例如脚踏车、游泳、跳绳等。

三、持续运动三个月

要持续有恒心地运动三个月，这样能起到一个长期的效果。

饮食

一、三餐要定时

并不一定说要八点吃早餐、12点吃午餐、6点吃午餐。只要把三餐时间固定下来，这时你才知道什么是属于这三餐，如果不是三餐时间的食物，就要摇头闭嘴不吃，不让热量不知不觉的进来。

二、吃三分饱

长寿之道是吃八分饱，减肥之道就是吃三分饱。概念就是不饿就可以了。人的脑部有两个中枢，一个叫饥饿中枢，另外一个叫做快乐中枢。你的饥饿中枢饱了以后，其实你的快乐中枢并没有饱，所以你还会想要吃，因为会让你快乐。