最减肥瘦才是通往时髦的唯一途径那英用事

名人的情感生活总是受到大众的 　　除了瘦身餐的帮助外，她还采取科学的冷藏减肥方法，因为科学研究表明，在人体37摄氏度的正常体温降低后，能促使体内堆积的脂肪主动出来抵御寒冷，从而达到瘦身的效果。那英即采用冷绷带缠身和原地运动的方式来降低体温并实施减肥大法。看来面对近期紧张档期安排，那英自己对于减肥计划很是注重。

运动瘦身平日爱运动的她每天都会做运动，她平常就爱游泳、骑马，不管是不是为了瘦身，她都不曾间断，加上每天陪着她的爱犬跑跑步，那英说：“减肥还是采用科学的锻炼方法为宜，而且锻炼中不要做自身难以承受的剧烈运动，以力所能及为标准，才能达到既减肥，又不至于伤害自己身体的目的。”

后来，制定了一个靠体育锻炼减肥的健身计划。从此，无论多忙，她每天都要抽出一些时间按计划去进行锻炼健身，终于获得了成功。

瘦腹运动

找一处台阶，从台阶上跳下地面，落地的同时下蹲。保持下蹲2秒以后，起身再做下蹲。注意下去的时候小腿不要用力跳，要不小腿的肌肉会变大。

30次为1组，重复3组。每个组结束后休息1分钟。

瘦腰运动

张开双脚与肩同宽，挺直腰背。向前稍微弯曲上身。放松肩膀和手臂，自然而缓慢地放下，也可以紧握哑铃同时练手臂。注意把重心放在脚跟，稍微弯曲膝盖。腰部用力慢慢地将上半身放下，越低越好。20次为1组，重复4组。

瘦腿运动

张开双脚与肩同宽。左脚在前，弯曲左膝成90度。右脚在后，使右膝贴近地面，弯曲右膝成90度。缓慢站直。把左脚放在右脚的后面，再缓慢弯曲下蹲。换脚做相同的动作。

30次作为1组，重复2组。结束每个组后休息30秒。

瘦腿运动

张开双脚宽于肩两倍，保持上身不动。向前方抬起手臂至与肩同高。挺腰，慢慢地弯曲膝盖成90度。30次为1组，重复3次。

瘦腿运动

仰面躺着，双手自然放在身体外侧。呼气的同时，向上尽量抬起双腿。吸气的同时，慢慢地降下双腿。此时，保持双腿不碰到地面。20次为1组，重复4组。

瘦腰

张开双脚与肩同宽。用双手举起健身球至头顶，伸直手臂。拉伸侧腰，向左边慢慢地弯曲上身。换方向做相同的动作。30次为1组，重复4组。每组结束后休息1分钟。

瘦大腿

挺腰，想象坐在透明的椅子上。保持左膝弯曲成90度，向后缓缓地将身体推向左脚。此时利用大腿的力量，尽量绷直右腿。换脚做相同的动作。15次为1组，重复3组。

瘦腿

挺胸收腹，张开双脚与肩同宽，稍微弯曲膝盖。向上跳，落地的时候张开双脚宽于肩膀，使脚尖向外。再跳一次，落地的时候张开双脚与肩同宽。稍微弯曲膝盖。30次为1组，重复3组。

提臀运动

手肘着地，趴在地，头到脚尖呈一条直线。并拢双脚，向上提左腿。换脚做相同的动作。此时利用臀部和大腿提腿，匀速。15次为1组，重复3组。

那英也是用饮食和运动方面来瘦身减肥，只不过她善于为减肥作计划并且能够坚持下来、持之以恒，对于这一点恐怕很多肥胖妹妹都很难做到，不过她的科学冷藏减肥法倒是真的是奇招来的，就是在减肥前彻底研究好自己的身体情况来合理安排减肥计划，

减肥方法层出不穷，虽然老说运动加均衡的饮食可以最有效地健康减磅，但若时间不允许的话，不妨试试较健康的低碳水化合物减肥法，毋须特别的节食，只要适当地选择食物，你就可以轻轻松松地减重，又不用捱肚饿，实在是懒人的最佳瘦身法。

健康金字塔

经常都听说要健康就得跟从饮食金字塔的模式，其实在这个饮食金字塔中五谷类正正是占最重要的底层，不但对健康有益，吃得正确，更可以有效减磅。

瘦身原理

因为碳水化合物食物进入人体后，很快就会被消化，令血糖快速上升，胰岛素跟着释出，将糖带入细胞内，囤积成脂肪。而当你常吃让血糖快速上升的「坏」碳水化合物时，会刺激胰岛素一直大量分泌，长期下来，胰岛素因工作过度而失灵，形成所谓「胰岛素阻抗」，让身体储存了过多脂肪，这正是造成肥胖的主要原因。

而「坏」的碳水化合物会让人吃「上瘾」，因为它会让血糖忽上忽落，容易感觉饿而一直想吃东西，造成摄食过量。

第四层

食油及食糖，每天吃得最少。

第三层

肉、蛋、奶、家禽、鱼、豆腐，每天要适量地吃。

第二层

蔬菜及水果，每天都要吃得多一些。

第一层

谷类食物如米饭、面条、馒头、面包等，每天吃得最多。

小心选择健康谷物

虽然大家一直都知道谷物类食物在金字塔中极重要，经常被形容为营养价值最高的食物，但金字塔中往往没有明确指出哪种谷物类才是最有益健康，这往往令一些精制榖物产品如白面包或白米都可以借金字塔来标榜自己的营养价值。所以要真正食得健康，就要选择低碳水化合物食物，除了真正有益外，更可以帮助瘦身。

「好」的碳水化合物

纤维丰富的蔬菜、豆类、低升糖指数（低GI）的水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。

全谷类食物包括：糙米、燕麦片、大麦、野米、爆谷、以及未经打磨的全谷米。

「坏」的碳水化合物

坏的碳水化合物则是精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼乾、pizza的皮等，都会导致发胖，最好尽量少吃。

饮食方法：

低碳水化合物的减肥大致可分为两个阶段进行：

第一阶段是比较严格的，时间为两星期，这个阶段主要是快速减掉体重，而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包。

第二阶段不设时限，更多食物可供选择，更多食物可以用来代替面包，体重亦会有不俗的减轻，当然会较第一阶段慢，但若到进展极缓慢的阶段，可再重复第一阶段的进食程序。

第二阶段：

实质的进食时间并不是太过重要，但每隔3至4小时进食一次就极重要。试试根据你的生活习惯来调整你的饮食计划，以下的时间只供参考用。

第一餐：8:00am-10:00am

两片轻量多士(可加一片低脂芝士及番茄及甜椒)

咖啡(可加代糖及少量低脂牛奶)

第二餐：11:00am-1:00pm

2片面包(可加1-2片火鸡肉、生菜、芥末及番茄)

第三餐：2:00pm-4:00pm

蔬菜汤1碗

面包2片

第四餐：5:00pm-7:00pm

三文治1份(由两片面包、及1-2片蜂窝芝士组成)

蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

第五餐：8:00pm-10:00pm

三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)

第六餐：11:00pm或之后

低脂乳酪1杯或

水果1份或

1片面包(可加一片芝士或鸡肉等材料)

糙米麦皮粉丝白饭白面包米粉

其它补充法

蔬菜少肉运动不可缺

虽然低碳水化合物可以帮你成功瘦身，但始终营养会不够均衡，所以在进行低碳水化合物减肥时，一定要配合适量肉类及蔬菜，令营养更均衡。有时间的话亦不妨做做运动，加快瘦身效果并令身体更健康。

1.蔬菜可无线吃

每日可吃2个水果，另外蔬菜可无限制地食用，但最好一餐是少油，其余进食时都是以烚的方法，可帮助饱肚，但又营养丰富及低脂。

2.好的脂肪及蛋白质

好的脂肪及蛋白质——瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等，可适量地进食。肥牛、猪颈肉等都要避免。

----------THEEND----------

本文由女刊瘦美人最减肥出品

转载请注明出处

更多精彩点击“阅读原文”