经期减肥,到底该怎么减

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都说减肥也要看时机，特别是在经期减肥，能起到事半功倍的效果。但是要如何利用经期减肥？这是令很多女性朋友都十分困扰的难题。那么，今天，就让我们一起来看看经期要如何做才能更好的减肥吧~

经期如何减肥才有效果？专家表示，经期减肥，可以利用月经期的一些特殊性，将瘦身分为四期。

月经来的第1-7天称为瘦身福利期；

月经后的第7-14天称为瘦身超速期；

月经后的第14-21天称为瘦身平快期；

月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

女性朋友们可以在这四个不同的时期依据身体机能来安排饮食和运动，以达到减重的目的。

瘦身福利期

此期身体比较虚弱，因为流失较多铁质，所以可稍放慢减肥速度。而且这时的体重也是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。

月经来时，为避免经期不顺，女性最好少吃生冷食物、冰品，多补充铁质及纤维素食物。例如：小鱼干、葡萄干、猪肝、海带、菠菜、红枣、葡萄等（但要计算份量），此时食补可温暖子宫、调血行气。

此外，要避免紧张情绪，压力过大，可做舒缓的运动，让心情舒畅。

此阶段在做身体的调整，做体内的净化。身体容易水肿，要控制水量摄取，皮肤容易出油要确时洗脸（以免长痘痘）。

瘦身超速期

此期人体的身心状况最佳，是进行减肥计划的最佳时机。若饮食又控制得宜，会很容易看到体重往下掉。

但这一段时期也极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，热量就会成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动。

瘦身平快期

这个时期的减重速度会较为缓慢。

此期容易食欲大增，故除了要特别注意控制饮食还要增加一点运动抑制食欲，应多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。

瘦身缓慢期

此期容易心情暴躁，而且身体容易有浮肿现象。

此时饮食可增加红豆汤、冬瓜汤或苜素芽，因为它们是天然的利尿剂，可改善浮肿现象。勿食太咸重口味食物再加上运动量增加及饮食控制，体重还是会稍微下降的。

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