你昨晚的睡眠不够充足缺乏良好而足够的休息

你可以选择鸡肉或其他瘦肉,其中的蛋白质能够补充运动过后,肌肉所大量消耗的能量;另外还可以选择糙米或其他全麦谷物

你昨晚的睡眠不够充足

取而代之的是可以嚼嚼口香糖、喝一杯热咖啡或刷刷牙

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如果你上次感到肚子非常饿,是因为要对抗过敏反应、关节炎症、痤疮或重感冒,而服用了抗生素药物时,那么你的饥饿感很可能就是因为服用这种药物引起的有的药物中含有少量的类固醇,如强的松(类似可的松,也是皮质类固醇的一种),会大大激发人体的饥饿感所以,如果你已经进食了正常的饭量,那么就一定要忽略药物引发的、被夸大的饥饿感

作人体自身因为它独特的规律性,可以让我们既不会过度挨饿,从而导致暴饮暴食,同时还能听从并遵守身体发出的饥饿信号当你减腰腹赘肉下一餐坐下准备吃饭时,问问自己:“我真的饿了吗”?如果答案是“否”,要么将分量缩减,要么将吃饭时间推迟一小时

服用的药物可能导致饥饿感

口渴或已经脱水

一个直截了当的应对方法是:不去看,不去想离开“诱惑点”所在的地方,藏起糖果罐,关掉电视……这样,你的食欲就会大大降低

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很容易倾向于依赖身体的感觉进食,而不是胃部的需求当闻到或看到食物时,即便只是一张照片或一则电视广告,往往也会流口水,因为食物的味觉或视觉呈现激发出了食欲

身体筋疲力尽了

这两种荷尔蒙都会与我们的身体形成对抗,让食欲在无形中发生变化而保证夜间8小时的睡眠,是避免过量饮食最简单有效的方法

你习惯于在运动后,给身体提供一些补给,尤其是那些耗费过学生减肥的最快方法多体力的运动,如动感单车和普拉提大汗淋漓和筋疲力尽之后,就会产生一种非常饥饿的感觉但其实,疲惫的身体状态,并不意味着需要多余的热量,而只需给身体补充一些特定的营养即可

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闻到或看到了食物

因为“到了吃饭时间”

缺乏良好而足够的休息,会激发出身体的两种“伪饥饿”反应:能量短缺——这是身体需要进行营养补充的自然反应;另外一种是食欲荷尔蒙分泌紊乱当我们的身体能量被消耗时,瘦蛋白(一种可以控制食欲的荷尔蒙,由脂肪细胞生产)的分泌会减少,而与此同时饥饿荷尔蒙(一种能够激发食欲的荷尔蒙,由胃部生产)的分泌会增加

脱水的症状(嗜睡、能量不足),与过度饥饿的症状十分类似,这会让你认为自己需要补充食物,来增加身体所需的能量当你口渴时减腰腹赘肉,口会变干,而这也是饮食时会出现的临时反应营养专家建议:在吃饭之前,最好喝一大杯水或喝一杯花草茶,然后等待10分钟,让身体的饥饿信号重新进行自我调节——这样的做法可以为身体阻挡几百卡的热量