很多减肥的朋友，都没有合理的分配三餐，经常节食，或者不吃主食，错误的方法让你减肥后容易反弹，伤害身体健康。
对于减肥的人来说，三餐都需要按时吃。而晚餐选择吃什么，关系到你瘦身的进度。
晚餐怎么吃才能瘦下来呢？
下面减肥达人小脂全面科普下晚餐的方法跟时间，坚持4周，抚平小肚子，体重下降4斤不反弹哦！
一般来说，晚餐最后在8点前完成，不要太晚！如果你是在晚上进行健身训练的，可以在6点进行晚餐，8点开始健身。
减脂晚餐怎么吃？
晚餐的热量保持在大卡左右，不要忽略主食的摄入，不要选择高热量油炸的食物，多选择一些高纤维的食物。
主食方面选择：八宝粥、红薯粥、红豆薏米粥、小米粥等，分量为一小碗。
蔬菜选择：西兰花、空心菜、卷心菜、小白菜、萝卜、黄瓜、冬瓜等，烹饪时一定要坚持少盐少油的原则；
蛋白类选择：晚上可以选择一颗蒸蛋或者一小块蒸鱼，猪肉牛肉类最好不吃！
有人问：晚餐吃一颗水果代替晚餐可以吗？
答：最好不要，因为体重虽然有下降，但是身体会感受到你在节食，恢复饮食后你的体重很快就会反弹回来！
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