为啥每天跑步的你,却依旧是个胖子传说的减

热跑菌希望小伙伴能重视运动的重要性

所以发出了徒步的活动推文

号召大家动起来徒步3公里

报名

走出趣爱不同城市微徒步活动，等你一起为爱出发！

然而热跑菌在后台

看到大家酱紫的留言

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貌似很多人都觉得

跑了步居然没减到肥

这不是要狗带的节奏吗？！

秉着大胆假设细心求证的精神

热跑菌先提出一个假设

莫非跑步真没减肥效果？

那还能咋减肥呢？

接下来让科普帝现身

为大家解密跑步究竟能不能减肥

以及神马运动减肥效果才会好呢？

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“为啥我是那个跑步减不下来的人？”

如上文热跑菌提到的，很多正在坚持跑步的人都在问，为啥我减不下来，是啥原因？莫非是基因决定我只能胖？实话说基因在这方面起得作用不大。跑步减不了肥，很大的原因是你过度依赖跑步了，这是在减肥或减重方面的症结所在，特别是女性小伙伴。

说白了，跑步并不是你减少脂肪的首选。需要注意的是，这里说的并不是跑步会有害身体或者直接让你增重。跑步实际上还是一项益处很多的运动。只是从跑步的效率来看，并非是减肥的最佳方式。如果你对这些问题抱有疑惑，请继续往下看找到你的答案。

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就拿跑步来讲，愈经常跑步你就会发觉越来越轻松，长期训练下去（虽然你依旧流汗，依旧会大腿酸痛），但是我们聪明的身体代谢机制会不断学习，导致在做同样运动的情况下，燃烧的卡路里越来越少。

所以从长期来看，如果你不是每次都达到自己的极限，燃脂的效果也就只有刚开始时明显。可能在第一周，你能够看到自己减掉了几磅的重量，然后就再也没有效果了。这也是负重类的锻炼方式其实比跑步更有效的原因。

简单来讲，如果做有氧运动，就一般传统的跑步而言，较低强度下跑30分钟能够消耗卡路里，或者说你每天少吃卡路里都是一个道理。

如果转成负重训练，情况会有所不同。也许对整体锻炼计划没啥变化，但是对你身体方面的影响不容小觑。

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这个现象在大部份人中会出现。当你在跑步机上跑步时，选了一个适中的速度，然后在接下来的半小时或者一小时，你的目标就是让自己坚持下去，觉得运动量达到了，然后就结束了锻炼。

这种方式有益于锻炼自己的耐力，但对于减脂肪并没有太大的帮助。因为在一所加拿大的研究机构曾做过一个这样的实验，将实验者分为两组，一组做4-6组30s的冲刺，另一组做30-60分钟的有氧运动。结果显示做冲刺运动的那组燃烧的脂肪是另一组的两倍多。

就是说，你身体运动强度越大，燃烧的脂肪也就相对越多。

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减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都源自于运动。其实这是不对滴。只要你还活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都要能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。

当然运动还是要的。因为运动对于健康有很多的好处，例如：冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。

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既然现在你已经知道了运动涉及肌肉部位越多，燃烧脂肪效果越好的道理，那就意味着你需要效率更高更快的运动方式。如果你喜好的是较慢、时间较长的有氧运动，那只能遗憾地告诉你这样对于减重并没有神马好处。

另外建议采用快慢循环的方式来运动，这对于长肌肉和燃烧脂肪来说很有帮助。对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。再次强调跑步并非没有益处，但是如果要减肥的话可以有更好、更具效率的方式。

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这感觉有点违反常识，但是据相关研究显示，过长时间的跑步会导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、产生脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让减重之路更为困难。

如果你正每天都进行1小时的有氧运动，对减脂来说已绰绰有余了。如果你开始每天进行2-4小时的跑步并且没有减掉体重，你可能要减少跑步的频率，增加阻力训练，看看一段时间后会发生什么事？

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看到这里相信已经解答

为啥每天跑步却减不了肥这个问题拉

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要是你有更好更科学的减肥方式

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希望大家都能变瘦变健康

文章部分来源自健身、Neobody、腾讯体育