泰曼生活4个走路减肥小技巧,让你一路

时间:2021/7/12 13:37:17 来源:减肥_专业的减肥常识网站 作者:佚名

说到减肥,可能没有比走路更简单、更容易的方式了!

工作忙没时间跑步,更没时间去健身房撸铁,但每天可以“走来走去”,一边看着手机里的步数,一边心理甚是窃喜和欣慰。

步数越多,越有成就感,好像每多走两步就能比别人多瘦两斤似的。

不要欣慰,也不要骄傲,步数多真不代表消耗的热量一定高。别人走的步数少的,热量说不定更高。

走路消耗热量和速度有关

国外一位名叫Macpherson(麦克弗森)的学者,做了一项测试发现:

同样是步,快走比慢走多消耗了千卡的热量,差不多一听可乐的热量!

他邀请了12名男性和18名女性,先以3.2公里/小时走步,再以6.4公里/小时的速度走步。再分别计算出消耗的卡路里,将结果乘以10,来估算走步消耗的卡路里。

结果发现:慢走组,平均消耗了千卡;而快走组,平均消耗了千卡,两者消耗相差千卡。

虽然走路一定有助于消耗热量,但有技巧的走路,能帮你消耗更多的热量。

要想走一路就瘦瘦瘦,建议你掌握以下4个小技巧。

01

走路姿势挺一点

要做到以下三点,才能保证效果。

?挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开

千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。要是在室外,还容易出现安全问题,碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

?收紧小腹、夹紧臀部

收紧你的腹部和臀部,让你肌肉处于紧张状态,才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。不然,小肚腩就会一直松松垮垮的,臀部的微笑曲线也出不来,会一直是下垂的「丧气脸」。

?用胯部发力

图片来源:丁香医生

用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

02

加快走路速度

快速步行,才能达到更显著的效果。再给大家一个直观的数据对比:

1个56公斤的女生以不同的速度走路达到的能量消耗:

慢速(3千米/小时)走20分钟消耗46.6千卡快速(6千米/小时)走20分钟消耗74.6千卡同样是20分钟步行,不同的速度消耗的热量可是差了近一半的,多消耗30千卡(那可是3片薯片的热量)。

美国运动医学会建议,每天都能有30~60分钟的中等强度的运动,差不多是中速5千米/小时的步行速度。

快走的同时还可以尝试取路程中的一小段,用4~6分钟的时间,加快到最大速度走。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升。这样多做几次,减肥效果超好呦。

03

步子迈得大一点

把走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅,大步流星地向前走。这样才能有效刺激到你的大腿肌肉,提高走路时的运动心率,要是你有浑身发热的感觉,那就达到减肥效果了。

04

每次走得久一点

增加走路距离和时长,最好能达到15~20分钟。只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,创造条件也要走。比如提前几站公交或地铁下车。目的地在5公里以内的朋友,不赶时间(早上可以提前起床),或者不用上班的朋友们,直接跳过开车、公交和地铁,全部用走路代替。

不用花太多时间精力,又能锻炼减肥,一举两得,听着就赚。

还不赶紧走起来?

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