健身不只是单纯的运动,而是很多知识的积累

健身不只是单纯的运动，而是很多知识的积累。

　　你又知道多少健身的知识

健身不只是单纯的运动，而是许多常识的积累

　　你又知道多少健身的常识呢？

　　请看看下面的这些东西吧！

　1.食物相克不成立，一切抛开剂量谈毒性都是耍流氓

　2.瘦身期间是能够吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都含有丰富的蛋白质，不仅都能够吃，甚至比平常还有多吃一点的。

3.运动减脂期间，不光能够喝水，运动前后还要适量多喝水的。由于脂肪的水解，运送，大多是因为水的参与。

　　4.“负热量”的食物是不存在的，说“观音土”，”冰块”以及西北风的…这谁顶得住啊！

5.不论是增肌或者是瘦身减脂。自己不懂原理与技术瞎xx练和有经历的大佬指导，1对1带着练，带来的效果，获得的改变是天壤之别。

　　6.所以经济基础足够，想少走弯路，又想看到明显的效果，减少时间的浪费。那就要花点钱，找个经验丰富，健身痕迹明显，觉得靠谱认真的人，带一带，跟人好好学一学，不论线上线下的都行。走弯路是需要浪费很多时间的，而且练错了对身体也是有一定伤害的。

　　7.健身训练后不酸痛，不代表没有效果。可是有酸痛，可能意味着有更好的效果。

　8.目前为止，没有清晰的证据能证明吃增肌药促进脂肪氧化，即便努力创造非常良好的条件，这种试验仍是很难成功。吃了最多是安慰剂的效果

9.网上买的体脂秤根本便是个玩具，除了丈量体重这一个数字外，测出的其他的数据，根本是没啥含义，别信以为真。

　10.深蹲膝盖不是肯定不能超越脚尖的。练臀都是会影响到腿的，肯定不粗腿的臀部练习是根本做不到。

11.体重基数大的瘦身者，根本是不适合通过跑步来瘦身的。

12.鸡蛋不是每天只能吃一个的，土鸡蛋和一般鸡蛋营养价值没有大的差异

　　13.营养补剂/保健品/代餐都是不能替代自然食物的。不同品种的食物之间根本也是不能相互替代

　　14.健身，肌肉增长，力气增大，根本都是论年算的。极速增肌不存在

　　15.健身不是全能的，健身的人也怕冷，也会感冒发烧，也会生病，打架也会输，刀砍到身上也会流血。

　　16.关于燃脂心率，真实的含义是，达到这个心率，耗费的脂肪总量最多。而不是只要达到这个心率才开端耗费脂肪。

　　17.健身的人，无论男女，自拍照找灯光，找角度，凹造型的技能会跟着健身年限的增长越来越高。

　　18.无论是为了健康，塑形，穿衣服好看，仍是为了减脂，增肌。建议全部从大肌群练习开端，找准主次，抓大放小，才是增肌或者减脂运动入门时的王道。也便是说单位质量的脂肪体积是肌肉的1.42倍。没有你之前看的那种网图，同等质量的肌肉和脂肪，体积能相差3-4倍那么夸大。

　19.肌肉是耗能大户。一般静止状况（不运动，也不活动），人体的每1公斤的肌肉在24小时内大约能够耗费15大卡的能量。而一公斤的脂肪只能耗费4大卡。

20.同样体重的两个人，一个胖子肌肉率大约30%，一个肌肉型男肌肉率大约45%，两个人做比照，同样躺着不动的一天，肌肉男也会比胖子多耗费多大卡（挨近克熟米饭的热量）。这部分热量是算在基础代谢率里边的。