第四弹干货安利一套减肥期间的健康饮

Q：22岁，大学生，每天早中饭都是食堂解决。早饭：豆浆大半碗（有时是白粥）?鸡蛋一个；午饭：两种蔬菜（白菜啊、土豆啊、藕、豆腐之类的），过油，没有米饭晚饭：纯牛奶一瓶?水果一个（苹果、梨、香蕉、橙子、西红柿等不定）

正常时每天都有排便，不多，但一切正常，现在要第三天早上才能拉一次，还要借助酵素梅！但借助酵素梅就会拉的超级多！还有每天我喝很多的水啊，要有ml！去厕所尿的也很勤......现在酵素梅也不敢吃了....健身房一周会去2次左右，都很健康的，为啥会三天才拉一次屎啊摔！

A：看了亲的三餐饮食，明显是碳水化合物摄入过低，长期碳水摄入过低除了导致便秘还会导致大姨妈推迟甚至停经，所以题主当前应该改善自己减肥的饮食方法。1.低碳水利于减肥，题主怕摄入过多，可选择粗粮替代细粮：红薯、紫薯、玉米、麦片这些都是不错的选择，热量低还饱腹；2.7分靠吃3分靠练，可适当增加一些运动：不去健身房的时候在寝室也可以做些室内运动，具体如何做可参见keep等健身app；3.运动的同时补充蛋白质是必不可少的，要增加蛋白质的摄入，比如：脱脂牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐、红豆绿豆等一系列豆类都是不错的选择，最好保证每日三餐都有蛋白质的摄入，特别是运动后；4.蔬菜含有丰富的膳食纤维有益于肠道蠕动，尽量保证三餐进食蔬菜；5.减肥虽然是要甩掉身体里的多余脂肪，但适量的优质脂肪摄入有益于减肥，坚果食品是不错的选择，如：打巴旦木、核桃、腰果等；精制瘦肉也是不错的选择，既可以增加脂肪摄入也可以增加蛋白摄入，如：瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等。总结下：

举个例子：早餐：玉米、脱脂牛奶、鸡蛋、圣女果午餐：红薯、芹菜炒肉丝、清炒莴笋晚餐：牛奶兑麦片、鸡蛋、黄瓜Ps：水果不是必须摄入的，毕竟碳水化合物还是挺高的，不过如果想吃，可用晚餐的碳水摄入替代，也就是晚餐不吃粗粮而改吃水果。