七日减肥食谱丨不会吃的快来抄作业了

减脂期应该怎么吃？这是最简单最普遍的一个困扰广大Keepers的难题。

有人想侥幸通过节食减肥，却因控制不住食欲反而弄巧成拙；

有人空有一身厨艺和装满冰箱的食材，却不知道怎么做才适合减脂；

有人明明累死累活疯了一样地运动，却因为忽略饮食怎么也瘦不下来......

吃的重要性，不言而喻。

恰逢前段时间有一连串假期，不少Keepers都在暴饮暴食后体重飚升，为了帮助大家在春天来临前轻松瘦回去，Keep君特地找到了Keep达人

还不会吃的朋友们，准备好笔和小本本，这边抄作业了??

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

每个人每天的消耗和热量差不同，以上食谱还需要大家根据自己的实际情况选择。

不过减肥三分靠练、七分靠吃，饮食结构是一定要调整的，这里再给需要减肥的朋友一点通用的饮食建议。??

该吃这些

1??选择的大部分都是简单易得的食材，也可以找相近的当季食物替换，主食可以用红薯玉米代替。2??食谱中正餐脂肪摄入较少，所以大家可以加餐吃坚果，坚果是优质脂肪；另外也可以选择吃些蔓越莓干、蓝莓干，或者少量的蔬果当加餐。3??平时一定要多喝水少熬夜保证充足的睡眠时间，有助于提高你的新陈代谢。（杜绝奶茶和饮料）4??建议大家在此饮食基础上，每天搭配60分钟以上的运动。

不该吃这些

烧烤类、汉堡薯条、蛋糕、酒、动物皮脂、含糖饮料、奶茶等食物，建议就尽量不要碰了。这些食物中往往含有很多的脂肪和糖，对减肥非常不友好，不仅如此，即使没有减肥需求，经常吃对身体也不会好。少糖少油少盐，才是健康饮食的准则。

授人以鱼不如授人以渔，Keep君以后会不定期推荐一些优秀Keeper的「作业」供大家参考。也欢迎大家上KeepApp搜索下这份作业的主人

作者：Keeper

文章图片来源：Keeper

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