肚子赘肉到底怎么减？
很多人减脂过程中
全身都瘦下来了
唯独肚子上还是很多赘肉
做了很长时间的有氧
效果也并不显著
这是因为内脏脂肪
大多在腹腔部位的脏器上
这种情况
需要搞清楚如何减内脏脂肪
才能有效减掉腹部赘肉
内脏脂肪是围绕在脏器上
具有储存热量
保护器官作用的脂肪
虽然说内脏脂肪
可以保护脏器的健康
但脂肪囤积过多
危害远比皮下脂肪要高
1.腰围：男性腰围大于90，女性大于80，就要注意了。
2.腰臀比：腰围除以臀围，男性大于0.9，女性大于0.8，就表明内脏脂肪过剩。
3.肚皮观测：如果肚皮能捏起2公分的厚度，那就是皮下脂肪多，如果肚皮没什么赘肉，但肚子很大，就是内脏脂肪过多。
-结论-
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如果满足3项以内，基本可以判定为健康，如果满足4~8个，可以判定为内脏脂肪过多引起的肥胖，如果满足9个以上，可以判定属于肥胖高危人群，需要彻头彻尾的改善生活方式。
1.减少碳水化合物摄入
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中国人的饮食结构，碳水普遍偏高，应该有意的去调整你的饮食结构，尤其是晚餐碳水摄入要减少。
2.多吃高纤维食物
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高纤维食物有助于排便，还可以帮助身体扫清多余脂肪，蔬菜和水果都是富含纤维的食物。
3.运动不可少
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有氧运动是最好的减脂运动，慢跑是首选，每周至少坚持3~4次有氧运动，每次30~40分钟。
4.生活习惯
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爱吃宵夜不是好习惯，爱吃肥肉也不是好习惯，喜欢熬夜也容易导致肥胖，喜欢喝酒更是既不健康也易导致肥胖，你需要规律的作息和健康的生活习惯。
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图文整编／健身男神MAX
图片来源YouTube转载请联系MAX
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