根据能量守恒定律，有消定有涨，然而这一定律对于减肥来说却并不适用。现在很多热门的真人电视减肥节目，参赛者开始前都期待能够通过极低热量饮食很快地降低体重，但结果都令人失望。尽管极低热量饮食（低于千卡）能够让参赛者在短期内体重急速下降，然后赢得比赛，但通常这些减肥成功都不能得到最终保持，很快便会反弹复胖。反观现在很健身房和线上减脂营，都是利用极低热量饮食加高蛋白质占比，并配合大量运动，让减肥者在短时间内体重急速下降，殊不知这样严苛的节食还会对减肥者身体造成以下不可逆的伤害：1必需营养素摄入量满足不了身体所需例如30岁之前，身体会在骨骼中储存大量钙质，30岁之后，你的骨量将不会增加，余生只会利用之前储存的钙质来保持体格强健。如果现在你膳食钙达不到每日所需，那么你身体会提前消耗储存在骨骼中的钙，这样一来你骨质疏松和骨折的风险会大大增加。在极低热量饮食情况下，脂溶性维生素E的需求量也很难得到满足，如果体内维生素E长期不足，会增加癌症和各种慢性疾病的风险。2你很有可能反弹复胖除非你的余生都严苛执行这种低热量的减肥饮食，否则总有一天你减掉的体重又会涨回来。3你的代谢会大大降低当你吃得不够时，你身体会自动切换到生存模式，并开始分解肌肉去维持生命，当肌肉被消耗到一定程度，你就彻底变成了易胖体质，并且很难逆转。4你的反应速度，智力，记忆力会下降充足的热量和葡萄糖对于大脑来说，就像汽车中的汽油，需要稳定供应来保持一切正常运行。如果你一整天都处于饥饿状态，你将无法进入高效率的工作状态。5你还有可能会患胆结石过度节食会使胆汁胆固醇高度浓缩，这样一来，胆汁就会堆积，最后形成胆结石。胆结石会引起难以忍受的腹痛，严重者需要手术治疗。因此不要利用极端方法，追求短期内的体重下降。一个成功的减肥计划，要同时配合饮食，运动和个人行为，开始减肥之前最好先咨询专业营养师或者进行专业体质测试，先充分了解自己身体情况，找到问题所在，对于减肥来说才是最佳的开端。那么如何制定一个成功的减肥方案呢？找到肥胖的根源
不同的人有不同的情况，所以减肥计划应该是个性化的，首先我们要仔细思考到底是哪些行为让你变得肥胖呢？例如：
1.不吃早餐；2.经常性地饮酒；3.经常外食吃大餐；4.有情绪化进食的情况；5.放纵自己吃很多高热量的零食；6.饮食中只有精细粮，而没有粗粮；7.食用时餐具过大，导致过量进食；8.常喝高热量的花式咖啡、果汁和汽水；9.摄入太多添加糖和脂肪的加工食品和饮料；10.一边吃饭一边干其他的事情，例如看电视，玩手机。找出肥胖根源，做出改变讲到底，减肥最佳方式便是形成良好习惯，一点点改掉造成肥胖的恶习。为了获得最佳地减肥效果，我们不能一下子制定一个完全不可能长期执行的方案，对于人性来说基本上不可能坚持长久。为了让减肥计划更加利于执行，我们可以先在一段时间内改变其中一个恶习，当你身体不再沉溺于过去的恶习时，你再进行下一步地改变。例如，尝试限制每天甜食和零食的热量在千卡以内，习惯之后慢慢戒掉甜食和零食，增加饮食中粗粮的量，长此以往你将失去对于零食的兴趣，减肥也会进行得更加顺利。学会记录饮食，理性跟踪减肥动向没有人可以控制所有的事情，但至少我们可以控制自己每天吃什么，每天吃多少，以及每天花多少精力在减肥这件事情上。研究显示，那些每天进行自我监视的人减重效果更好，保持时间更长。成功的减肥者会以周、月甚至季度为单位去审视自己的减肥成果，相反那些减肥失败的人，习惯天天测体重，量围度，当看见努力之后，体重围度数值不变，就很容易陷入沮丧，并前功尽弃。最后，把上面所说的串连起来一个成功的减肥计划，是基于你个人生活喜欢制定出来毫无风险的计划，尽量按要求做好每日饮食记录，以周或更长的时间为单位去进行体重测量，评估减肥动向，这才是切实可行的。千万不要拿自己生命冒险，去当小白鼠尝试当下流行的节食方法，成功率基本为0，伤害身体后悔莫及。说了这么多，最后只想表扬一下我们NICE+减重服务，和其他线上减肥营制定出来千篇一律死虐型的减肥计划不同。NICE+减重服务简直就是一股清流，由减重专家通过对你°了解，围绕你个人生活习惯定制出来的。并且全程会有2个减重顾问进行贴心指导，遇见问题及时调整减肥计划。最重要的是教会你正确的生活方式，调节身体状态，教会你自己成为自己的营养师，是可以坚持一辈子的减肥计划。赞赏
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