肥胖的成因,了解这些ldquo享瘦

什么是肥胖？

简单说来，肥胖就是体内脂肪过多。

想要减肥，你必须先了解什么原因导致肥胖，排除药物及神经与精神等特殊的因素，肥胖的原因主要分以下三种：

1、吃得多，动得少：

就是体内能量摄入大于能量消耗；

2、遗传：

父母肥胖，其子女更容易肥胖，但绝大部分子女肥胖的原因是遗传了饮食与生活习惯造成，通常还是因为吃得多，动得少；

3、基础代谢下降：

人体自身消耗热量的能力降低。

肥胖的主要原因其实就是二个：

能量摄入大于能量消耗及基础代谢下降。

能量的定义：

维持人体各种生理功能和从事体力活动所需的热量。

这个道理与汽车发动需要汽油一样的道理

能量从哪里来？

主要从我们日常的食物中来，最主要能提供高能量的食物营养素是：碳水化合物（主要存在于谷类、豆类、麦类及薯类）、蛋白质（主要存在于禽、蛋、鱼、虾及各种肉类等）、脂肪（油、脂肪类、坚果类等），其中油与脂肪类热量含量最高，另外酒精的含量也非常高。

不同的食物所含的热量是不同的，每克碳水化合物与蛋白质都含有4千卡能量。脂肪与酒精是高能量的食物，因为每克脂肪含有9千卡的能量，而每克酒精也含有7千卡的能量。

能量又去哪里了呢？

人体每天的能量消耗主要为以下的四项总和：

一、约70%维持基础代谢：

哪怕一动不动，身体每时每刻都在消耗能量。

人体每日消耗的大部分能量约有75%仅仅是是用来维持身体运作（如心脏的跳动、肺部舒张与收缩及让神经系统向身体各部分发送讯息等）。体重不变的情况下通常基础代谢是相对稳定，基础代谢也是很重要的，因为热量消耗中占比最大。

二、体力和脑力活动15~30%：

三、进食产热效应10-15%：

四、生长发育（特殊人群）：儿童与孕妇他们需要更多能量。

胖与瘦的主要原因就是能量摄入不平衡导致

正常情况下人体内的能量摄入与消耗必须是平衡的，消耗多少热量就要摄入多少热量，如果摄入热量不够，就要消耗身体组织提供热量，从而导致体重的下降，反之，不能消耗的热量会以脂肪的方式储存在身体里，导致体重的增加。

能量不平衡导致体重的变化

基础代谢下降导致的肥胖：

除了能量不平衡导致的体重变化外，另外一个影响体重重要的因素就是基础代谢，因为基础代谢每天所消耗的能量占人体总能量消耗的约70%，不少人肥胖的原因是因为他们的基础代谢下降。

基础代谢下降原因主要有三种：

1.生活环境改变，毒素侵袭，细胞老化；

2.长期缺乏全面均衡营养；

3.肌肉量流失（营养不对或不足；肌肉长期没有得到锻炼）。

随着年龄增加运动量的减少、食量减少或节食导致长期缺乏营养导致体内肌肉流失，而人体内消耗能量最大的器官是肌肉，每公斤肌肉每天大约可消耗30千卡的热量，而每公斤脂肪可消耗的能量只6千卡，而这样的消耗即便是一动不动甚至睡觉时也在进行，故体内肌肉占比越高越不易胖，占比越低越易肥胖。

肌肉比脂肪消耗的热量更多：

这就是为什么有些人喝水也会胖的最主要原因。

并且最重要的是因为肌肉（瘦肉）比脂肪（肥肉）的密度大得多，并且比重也高很多，所以体内的肥肉与肌肉的组成比率不同，哪怕是相同身高、体重、BMI（肥胖判断的标准），但体型差距巨大。

身体瘦肉与肥肉的组成情况比体重更重要

睡眠的坎

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很多人认为减肥只要饮食和运动做好就行了，

殊不知睡眠对减脂也起了很大作用。

因为健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，诸如人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。

夜间，人的体温下降容易引起睡意。

人只有进入熟睡状态后，身体众多气管，如肝、胆、肺等才能陆续自我排毒，人体细胞外液、皮肤等也得以高速度地自我修复。此外，高质量的睡眠还可以帮助恢复体力、养足精神，合理瘦身，所以每天至少要保证7-8小时的睡眠。

02

21天毅力坎

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21天，整整3个星期，个小时。无论是戒烟、戒酒，还是减肥或参加运动，一开始总觉得枯燥无味，不习惯，但连续做同一件事情21天后，它就会成为你生活中的一部分。

减肥值得鼓励，倘若21天的瘦身运动对你来说是挑战极限或者是“不可能完成的任务”的话，那不妨来点温和的，比如在日常生活中多食用这些食物：绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和香菇。另外，平时烹饪时，不要使用太多的调味料和添加物也能达到一定的排毒纤体效果。

03

60天反弹坎

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减肥不是一蹴而就的事，贵在坚持。

在你实施高强度减肥计划的第一个月，发现自己体重轻了，这令你欣喜若狂。然而，两个月后你只是在一次宴会上多吃了几块肉，就使你体重又长了一些。

奇怪吗，不！

60天原本属于减肥反弹期，你不能吃太油腻或营养过剩的食物，3个月连续食用超纤小优减脂饼干才能有希望保住玲珑体型，毕竟脂肪有自己独特的“记忆力”，它会记住自己的生长地点，抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人在减肥初期有点效果，就认为达到了目的而停止减肥，孰不知减肥需要“疗程”，不达到规定的“疗程”，脂肪就会趁机反弹，使你减肥的所有努力功亏一篑。

减肥的过程中，千万不能见好就收。因为让身体适应减肥的需要并逐步减轻体重的阶段，一般需要1~3个月时间，这是个考验体力和毅力的时期。防止反弹期，一般是在1~3个月左右，目的是重新建立脂肪摄入与消耗的动态平衡。

做好这三点，让肥胖彻底远离你了！

坚持养生，时间会报答你！