按部就班的工作虽然已经开始,
但过年期间的“放纵生活”貌似还没有全部退热。
美食也终于在我“昨日撸串畅饮,今日上称痛哭”的节奏下戛然而止!
昨日撸串畅饮
今日上称痛哭
朋友圈里都说
“一个月后就要脱掉大衣,
两个月后就要穿上单衣,
三个月后就要穿上裙子,
四个月后就要穿上泳衣”,
Amy提醒在四季如春City的妞们,更是要分外上心呀,
毕竟你们是全年“泳装无自救”~哈哈!
减肥塑形之旅
新年的“减肥塑形之旅”Amy也对宝宝们就此宣布:
正式提上日程!
纵观娱乐圈
杜江晚饭只吃盐、
郑秀文跑步每天8公里、
大S重新变身杉菜、
蔡依林练就多年腰精…
明星们身材光鲜靓丽的背后,也都是他们努力的汗水。
但是要让Amy去效仿吃盐也实属办不到。
杜江也算是为了电影形象的集训,
我觉得谈不上是真正的健康减肥。
其实宝宝们别看我现在瘦,
Amy也是常年需要阶段性的饮食加运动,才得以保持相对满意的身型。
“轻松教你瘦到90斤”,Amy这口号可不是白喊的呢!我即将会从几种,自己亲身经历和体验过的减肥方法,来为亲们分析利弊。最后也会总结出卓有成效的健康膳食,与略有收获的运动方式,来为宝宝们保驾护航呢!
膳食篇
合理利用食材
1.
荷叶?决明子?山楂
Amy初次减肥是在高一的时候,开始有了对美的认识与追求,也就开始狂剁手各大美妆和减肥的杂志。也就是翻看的过程中,发现了“荷叶+决明子+山楂”泡水当茶喝的配方。美妞们也可以适当加些玫瑰或蜂蜜来驻颜哦!
记得当时在电脑里还特意百度了一下,此款中药配方一起泡水喝可以起到消食降脂、清热润肠,消食的作用。也可以调节内热引起的视力模糊,便秘等症状。他们又都属于纯天然的植物成分,简直都算是我当时的养生圣品啦。
喝了也就半个学期,我也相应控制了晚饭的摄取量,大概瘦了5斤多。穿牛仔裤大腿根都顿觉有型了,这也是Amy第一次成功的减肥经历。宝宝们不妨可以尝试一下哦!
2.
分食减肥法
这种方法我完全是因为吴君如用此种方法瘦身成功,Amy才得以尝试的。
分食减肥法其实就是把碳水化合物与米饭分开来吃,具体一点就是米饭不和肉类,奶制品、鸡蛋不和淀粉类食物一起食用。
虽然我坚持了一个多月有变瘦,但是总感觉长期摄取单一的食物会导致营养不均衡,对肾脏也会造成一定负担。所以宝宝们还是要慎重。
3.
苦瓜减肥法
我也挺佩服自己,对减肥真是有莫大的热情,要是能放在学习上那也是清华漏子呀~哈哈。上大学还曾经尝试过生吃苦瓜,Amy刚开始是喝鲜榨苦瓜汁的,但总感觉味道在破壁之后特苦,索性直接生啃。和炒菜的口感相比,没想到还有一丝丝清甜。体重下降虽然不是特别明显,但是能坚持搭配运动,妞们还是会有效果的。Amy的肌肤反而因此还透嫩了很多,看来苦瓜减肥的排毒功效还是更为显著嘛!
4.
黑咖啡与黑巧克力运动减肥法
朋友们可不要误会哦,Amy身为亚洲人不是很提倡空腹喝咖啡与经期食用巧克力。只是发现在运动前半个小时,适当吃一些纯黑巧克力,卡路里的消耗会更多。还有着抗衰老的功效!
并且如果宝宝们能接受纯美式咖啡的“原生态”,也有很大程度上的燃脂作用呢?!都说习惯成自然,现在Amy如果加糖和伴侣,coffee味道反而还会觉得不正宗呢~
5.
三天辟谷减肥法
顾名思义就是为轻断食,近几年随着养生之道的持续散热,辟谷已经成为了潮流的减肥与养生方式。
Amy的一位闺蜜,还有和师傅全辟谷11天导致低血糖。这种极端的方式毕竟不是专业人士,我个人不赞同。但对于3天的“轻饮食半辟谷”,Amy都是1-2个月就会进行一次。
三天内只吃适当的坚果、水果与水,不仅体内残留的宿便和毒素都能排空。体重和肌肤也会有相应的“良性回报”,毕竟现今社会大鱼大肉的应酬太多。
如果说把三天辟谷看做是一种减肥方式,还不如说是Amy对身体的一种定期修葺!
6.
哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥法也就是所谓的13天减肥食谱,吃这份食谱减肥,中午尽享g低脂火腿和g酸奶,晚上还能吃到g牛排和生菜沙拉,据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤,受到想减肥又不想减口福人士的追捧
这是一个个高蛋白低碳水的略伤身但是不会很饿而且有很多肉吃的减肥食谱,也叫哥本哈根减肥法。我工作之后曾经尝试过一次瘦了5斤多,前三天比较难熬,但因为食谱中很多是晚饭为牛排,所以运作起来也不会很难过。
Amy那段时间总去的一家西餐厅,和店长都混成朋友啦。这种建议需要应急的宝宝们,毕竟算是欧洲人的食谱,有些食材还不太适合我们的“中国胃”。讲真效果确实还算不错,美妞们在身体力行的过程中,如果能适当补充些维生素,效果自然会“Doublekill”!
Amy为大家分享了这么多款,自己曾经略有成效的减肥方法。
一方面希望对爱美的亲能给予些帮助,
另一方面也是想忠告爱妃们,
要想长久的保持曼妙身材,一定要良好的饮食、适当的锻炼。
俗话说“早吃好、午吃饱、晚吃少”,每天都要营养均衡的摄取碳水化合物、蛋白质、维生素等相关食材,少吃热量高的垃圾食品。也许偏激的减肥方式虽然见效快,但一定不是长久之计,并且Amy再次对亲们重申:“千万不要乱吃减肥药”!
运动篇
现在传媒如此发达,想必你也在网络上了解过而很多健身方式。但Amy不喜欢谈空话、说大话。
我下面还是会通过自身有效的运动经历,结合一些科学的健身动作,来为爱美的妞们谋福利。
只要你坚持,一定会轻松收获完美身材!
1.
“仰卧起坐”过渡到“瑜伽船式”
18岁的Amy要给学校运动会代表班级举牌,貌似暴露年龄了~哈哈。那时候就想着一定要美美哒,所以提前两个月每天从50个仰卧起坐,逐渐加量到每天个。我现在都清晰的记得临举牌前一天做了个,虽然是题外话,但我想说“每一个你曾经发愤图强的日子,都会变得记忆犹新”!美妞们最关系的效果,就是当天我露腰出来的马甲线,马甲线呀!
28岁的Amy因为觉得仰卧起坐对脖子和脊椎还是有些损伤,所以改成了瑜伽的船式。亲们也不要小瞧了它哦,虽然现在每天只做一组50个,但随着腿部上升与下降的速度越慢,腹肌的颤抖感就会更明显。总之是锻炼肌肉组织的经典POSE哦。
2.
“空中蹬自行车”
这套动作美腿,美腿效果绝对是肉眼可见。仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿自然弯曲。
亲们尽量不要在软的床上做,否则对腰部不好,而且也会影响锻炼效果哦!然后就开始模仿蹬自行车的动作moving,但注意运动时腿要绷直,向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢。如果想要更好的减脂效果,最好将腿移动至与地面夹角30度。
Amy的平时会做三组,每组个,但最高记录也试过一天练到上千。效果真的是明显感觉到腿变细,恼人的大腿更是尺寸减小。爱妃们坚持下来,腿型也会愈发的紧实完美。
3.
“郑多燕减肥操”
是的,郑多燕的热度我也跟过风。虽说我减肥的成效也算很有心得,但跟着跳完郑多燕的全程,确实收获良多。出汗量增多说明她是高效地有氧运动,最关键的趣味性也很大,这瘦身节奏可是我们当年全寝室的狂欢呀!
4.
跑步与速走
家里自从买了台跑步机,我最骄傲的事情就是没让它落灰。在工作不忙的情况下,Amy都是8倍调速跑30分钟左右。但宅在家里穿睡衣的时候,因为有时懒得穿Bra~往往就是6倍速度快走40分钟。但Amy这个不穿Bra的反面教材大家不要效仿呢!总之懂行的妞们都知道坚持跑步所带来的益处,减脂的效果更是公认的一级棒。
5.
深蹲减肥
深蹲的意义不在于减肥,它会锻炼腿部和臀部肌肉,增加力量,线条会好看,有塑形和增加力量的作用,心肺功能也能在练深蹲过程中强健起来,对身体是有好处的。
坚持久了也会有减肥的功效,可是我仍旧认为它和靠墙减肥的效果一样,塑形的效果更为显著。有的妞觉得做了深蹲大腿和臀部围度反倒粗了,也有人练完大腿围度小了,所以亲们深蹲后切记要拉伸呀。
6.
泰拳和羽毛球
学习泰拳还真不是我跟维密风,大学开始Amy就接触了散打,工作后机缘巧合认识了播求的同门弟子。随后就跟着在泰拳俱乐部开始锻炼,我们的拳馆教练除了泰国的、还有一位来自马达加斯的,为人都很是尽心随和。都说泰拳是全身塑形的运动,但我看过一场场现场PK却对它着实多了一份专业的热爱。
而羽毛球是之前在办公室,每周五都会和同事在场馆定期切磋。市场部的有为帅哥领导曾经是专业出身,溜我溜的那出汗量,Amy简直就是分分钟能“湿身”!
……
对于运动而言,Amy总结的几款大家还是要根据兴趣因人而异。因为喜欢所以更能坚持,比如打羽毛球我都是定期约朋友走起。但凡有氧运动搭配合理膳食,Amy相信都能在日积月累的岁月中,助你修炼出女神级身材!
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