我是如何减肥成功的

减肥这事，其实挺难的。

减肥的过程中，你对抗的，不仅仅是你的身体，还有你体内的原始基因，甚至是整个人类的进化进程。

在原始社会，食物匮乏，吃了这顿可能就没下顿，人类要生存，就必须储存脂肪，让自己变得肥胖。

所以人类的进化方向是增肥，而不是减肥；你体内形成的基因也是要增肥，而不是减肥。

从这点来看，减肥这事本质上是一个“逆天”的行为。

回到我自己，客观地讲，没有特别地肥过。

但是去年年底的某一天，对着镜子看着自己隆起的肚腩，霎时觉得丑陋不堪，俨然一副油腻的模样。

当我躺着的时候，坐着的时候，站着的时候，都能感觉到体内的脂肪在蠢蠢欲动，身体有一股膨胀的冲动，似乎时刻都准备喷薄而出。

我决定把这种冲动遏制住，于是踏上了减肥的道路。

大概到了今年六七月份，类似这样的声音开始在我耳畔响起。

“你瘦了。”“怎么这么瘦了？”“这么瘦，让我们怎么活！”“你瘦你得多吃点。”“你是怎么瘦的？”......

甚至团队里新来的小仙女看了我去年的照片，说我比去年瘦了三十斤——夸张！

这时候我开始意识到，我减肥成功了，身体膨胀的冲动也已经明显消解。

细想起来，我减肥成功这事，绝不是“妙手偶得之”，而是“套路得人心”，来捋一捋减肥路上我走过的套路。

01

进水管

“一个水池里有进水管和出水管,单开进水管放满这个水池需要2个小时,单放出水管放空需要3个小时,如果进水管和出水管同时开启，这个水池注满需要多少个小时?”

这道我们小学时都解过的神级算术题，现在看起来虽然很无厘头，但跟减肥这事联系起来却很形象。

人体就像是已经注入了一定水的水池，而饮食就是那根进水管。

不想让水池变得更满，就要管理好那根进水管。

饮食方面，我遵从的原则：有规律，有节制。

有规律主要体现在：

1、一日三餐绝不落下；2、三餐的时间相对固定。

对于很多人来讲，一日三餐中最容易落下的是早餐。

而不吃早餐在这两种情况下最容发生，一是早上时间紧张，干脆就不吃了；二是有时早上起太晚，干脆就跟午餐一起吃了。

我一般早上不论时间多紧张都会吃，可以少吃，但保证一定要吃，哪怕只吃一个苹果；如果起太晚，只要是在中午之前，也先吃早餐，再吃午餐，对早餐不抛弃不放弃。

早餐容易落下，而晚餐时间容易错乱，这一点相信加班狗是能理解的。

假如能预见到会加班到很晚，可以先吃了晚餐再继续搬砖。

饮食有规律，看起来好像对减肥没有直接促进作用，因为并没有减少进水管的进水量，反而像是在保证进水管持续进水。

但其实不然。

我们必须先厘清两个问题：减肥的根本目的是什么？管理好饮食的基础又是什么？

减肥的直接目的是让体重降下来，身材好起来，但根本目的呢？是为了身体更健康。

如果通过打破饮食规律，让身体变得更不健康而减肥，那就本末倒置了。

而要管理好饮食，基础是你的胃要比较好，规律的饮食是养好胃的一个前提。

有了规律，再来节制。

有节制我也是从两方面入手：

1、尽量杜绝不健康饮食；2、饮食不过量。

如何杜绝？

比如说，不喝酒，特殊情况不得已偶尔喝点；喜欢喝可乐但不常喝；不吃夜宵，也基本不吃零食。

饮食不过量主要体现在三餐的安排上。

说起来很简单，遵从的是小时候就经常听到的那句话“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。

5月份某一天的早餐

具体来讲，早餐我会吃得看起来营养一点，但量也少，比如最近我的早餐组合是两个水果+少量坚果+一杯芝麻糊。

午餐我会吃得多一点，一般我会固定地午餐吃两碗米饭。

而晚餐我会有意吃少一点，如果是吃米饭，就固定只吃一碗。

有了规律才能更好地节制，而有了节制才能控制好进水管，不让水池满起来。

02

出水管

管理好了进水管，还必须要把出水管控制好。

如何保证足够的出水量？最重要的方式就是运动和锻炼。

关于运动，我也遵从一条基本原则：坚持。

基于此，运动方式的选择，标准就是要容易坚持。

对于我自己而言，什么样的运动容易坚持？有两个具体指标。

一是，占用时间短；二是，易于操作，更具体点讲是对器械、装备无过多要求。

所以，健身房就不适合我。

去一次健身房加上交通时间需要2-3个小时不等，耗时太长；诸多的器械也必须要健身场地才有，空间上也受限。

金刚铁板桥

我目前所选择的主要运动方式有：跑步、金刚铁板桥、平板撑、深蹲。

可以分别看看它们的耗时和器械装备要求。

跑步：我一般晨跑，每次2km，从出门到回来，大概20分钟；装备只需要一双合适的跑鞋。

金刚铁板桥：晚上洗漱之前，每次5分钟左右；器械只需要两条等高的凳子或椅子。

平板撑：目前是在早上做，每次也是5-6分钟；器械只需一条瑜伽垫。

深蹲：目前也是早上，每次3分钟左右；不需任何器械装备。

当然，必须强调，我也不能做到每天都运动。

碰到太忙没时间的时候会断一两天，但是一两天之后我能够重新捡起来继续。

前段时间晨跑，发现脚好像受伤了，我中止了跑步，但并没有中止运动，把跑步换成了平板撑和深蹲。

所以，运动方式可以灵活调整，但不能放弃，关键还是在于坚持，坚持，坚持。

关于运动想了解更多，可以参考我之前的文章《如何坚持锻炼？》

03

持续流动

饮食和运动，从本质上来讲，也只是解决了术的问题，也就是解决了做什么和怎么做的问题。

但对于大多数在减肥道路上的人来讲，需要的并不是知道要做什么和怎么做，而是真的开始做起来，并且坚持下去。

很多人知道自己需要减肥，也知道各种减肥的方法，但迟迟没有行动，或者是行动了又半途而废，或者是半途而废再重新行动，如此反复。

这个结怎么解？

很多人会说，需要培养意志力，没坚持下来是毅力不够坚定。

表面看起来确实是这样，但实际情况是，根本不存在普世的意志力，你看到的意志力其实是充分的内在动机和外在动机的外部表现。

看到没有？更深层次的原因是动机，你没坚持下来是因为你的动机不够。

换句话说，你知道要做什么和怎么做，但是没有想明白或者没有说服自己为什么要这么做。

你必须充分去思考：我为什么要减肥？减肥能给我带来哪些切实的好处？不减肥又会给我带来哪些负面影响？

对于我自己，我为什么要减肥？

我不想变得太油腻（注：此处不代表胖就油腻，仅代表我胖了就油腻），我更喜欢我不那么胖的样子，我觉得我胖了会变得懒惰，稍微瘦一点让我感觉到更有活力，在减肥的过程中会让我的身体变得更健康。

所以，不妨先停下来，给自己找到充分的动机，有了充分的动机，就不会有放弃的借口。

04

大招

上面关于我减肥成功的总结，不管是道也好，术也罢，其实是对共性问题给了一个普适解决方案。

但是有可能是忽略了我个人的一些特质，可能我本人身上的一些特质就容易减肥成功呢，对不对？

细想一下，还真是有可能，我减肥成功可能跟我的工种也有着极大的关系。

了解我的人大概知道，我是干新媒体的。

细思极恐，好像新媒体这个工种真的天生容易减肥成功。

干新媒体要对各种新事物、新玩法、新现象保持敏锐的嗅觉，要有想法、有创意、有脑洞，这些都需要大量的精力。

首先，耗费精力这事，在一定程度上就增加了出水管的出水量。

另外，这么耗费精力，如何来保持充沛的精力呢？这就需要运动需要锻炼，又更大程度上增加了出水管的出水量。

所以，干新媒体，你可能会难受，但绝不会难瘦。

什么？为了减肥你也想干新媒体？

但我告诉你，新媒体可不是你想干，想干就能干。

当然，如果你坚持要干，这里倒有条合适的路。

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看到没有，除了减肥，干新媒体还可能成为CNMO，下一步就是出任CEO，赢取白富美，走向人生巅峰。

一箭三雕，何乐不为。

注一：减肥成功这事是真事，文章中1、2、3部分也是我的亲身经历和体会。

注二：文章中第4部分是有感而发，写着写着就突发奇想忍不住想要打个广告，我能怎么办，我控记不住我记己，我也很绝望啊！

注三：参考资料1《刻意练习》，参考资料2《通往财富自由之路》第12期《为什么你总是“半途而废”》。

注四：吴老师的新媒体课程的确干货满满，再次推荐。

不如停下来5秒钟——于此留言，手有余香。

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