这篇咱们主要是探讨一下怎么能不吃药，不节食的瘦下来！！这可是最真实的瘦身成功记哈！人家利用5个月时间就从体脂30%降到了21%，而且还不用挨饿，体重从70+公斤，健康瘦到斤。
她给我们分享她的经验：
吃好练好才是拥有好身材的王道！
今天我少说废话，直接给大家上图分享经验哈！减脂前身高cm，体重70kg左右，体脂率大概在30%；减脂后身高cm，体脂率减少到了21%。
好啦，我们开始吧
以下为主人公第一人称来叙述~
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我没请私教，也不是专业的，但就是这么练减脂减下来的，发现问题大家请指正～
?有氧运动最靠谱我每隔几周就会换一下主要的有氧方式，其他的看心情和时间穿插进去当调节，这样可以同时避免生理和心理上的“厌倦性”。
一般顺序是10min热身
身体两个部位的几组无氧，再有氧
这里分享一套超动感的热身操
艾维巴蒂，动起来！
频率的话，放假时候基本每天都运动，开学时候一周五次左右。
?我最推荐HIIT超燃脂运动：通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽%的体力，你准备好了吗？▼
暴走、爬坡和跑步：
这里给去健身房的小伙伴一点建议：调好速度迈开腿就好，太简单了，没啥特别的分享了。我一般6-6.5配速的暴走，坡度9-15配速6-6.5的爬坡，10-12的跑步。
（我想说：记得一个教练和我说跑步速度快时候，不要开坡度，会对膝盖伤害很大，我还没考证他说的是不是正确，但反正我速度大于7.5的时候是不开坡度的，虽然那样可以极其累。）
个人比较喜欢在健身房用跑步机爬坡，就是加坡度的走，一般显示30分钟消耗大卡，和跑步显示的消耗差不多。相比跑步，爬坡会对臀部肌肉刺激更大，用力方式正确时，对膝盖冲击更小。下图是爬了20分钟的。坡度12，配速6，时间20min，消耗大卡。
跳绳：好多妹纸给自己找借口，说下雨跑不了啊、健身房去不了啊、空气太差不想牺牲呼吸道啊，提醒大家可以在家跳跳绳，转转呼啦圈啊，爬爬楼梯啊什么的。反正就是别找借口偷懒啦……像下面这样空手摇也可以，不限制场地！
?吃什么很重要我觉得我把体脂减下来了还能窜个儿主要是因为有健康的饮食做背后支持。吃饱了才有力气减肥这句话是对的，但是一定要吃对东西。
不要用单一食物代餐，更不要直接不吃，相信我，那样的路绝对走不远的，而且反弹了胖的更严重。
每餐的碳水、蛋白、脂肪都要有，用粗粮代替细粮，用植物油代替动物油，还有想方设法补充蛋白君～
三分练七分吃，控制好健康的饮食就是强有力的减脂助力剂。推荐大家从微博里挖掘高手食谱，自己跟着做，慢慢会发现乐趣的。
有条件的最好自己做，少油少盐。
最推荐的烹饪方式：就蒸和煮。
一个月会放纵那么一次去吃爱吃的甜品。最近开始尝试喝点美式咖啡提高新陈代谢，至于为什么是美式咖啡妹纸们可以百度一下各种咖啡的热量啦。
我喜欢买西兰花紫甘蓝生菜胡萝卜竹笋西红柿黄瓜总之各种颜色的蔬菜，主食一般是紫薯燕麦全麦面包，肉的话是鸡胸肉。颜色丰富程度如下，是不是看起来还挺有食欲哇，而且把它们都切成丁，可以减慢吃饭速度。
有很多人可能和我一样爱水肿，饮食还是少盐和重口的，多吃点消肿的粗粮蔬菜吧：
这里推荐一款自制的“饮料”，帮助消除水肿效果很好!
熟的薏仁红豆枸杞红枣黄豆黑米磨成的混合粉粉，一般超市都有打，大家可以自行组合，如果你下半身爱浮肿的画，就多加点薏仁和红豆哦。
这个比较适合懒人和忙人，早上喝的时候取两三勺冲热水就好，姨妈大人驾到时候还可以加入红糖，再省事儿就把燕麦也加就去，我都试过，绝对吃不死，哈哈。
如果午餐是在食堂吃，一般是两个菜一个黑米粥吃光光，下午饿了就酸奶或水果加餐，对了，食堂太油太咸的菜纯净水洗一洗再吃，不用理会食堂大妈异样眼光。晚餐一般锻炼后吃，蔬菜蛋白牛奶全麦面包。
?妹纸关心的肌肉和姨妈大人绝对不要担心一点点的运动就变成金刚芭比，不要被自己刚运动完的充血状态吓到，也不要听那些因为自己坚持不下来就吓唬你跑步会越跑越粗的人。
只要运动完好好拉伸和放松，你的肌肉只会让你线条越来越美。没事多泡泡脚，放松一下，还能促进血液循环提高新陈代谢。
这里我给大家找来了专门针对腿部的拉伸操，睡前可以做一做，肌肉腿就这么拉没啦！
?绝对不要担心一点点的运动就变成金刚芭比，不要被自己刚运动完的充血状态吓到，也不要听那些因为自己坚持不下来就吓唬你跑步会越跑越粗的人。只要运动完好好拉伸和放松，你的肌肉只会让你线条越来越美。没事多泡泡脚，放松一下，还能促进血液循环提高新陈代谢。我偶尔会加点盐和醋，哈哈，就是早上拿来做饭那两
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姨妈大人驾到期间的后几天也会锻炼，但是会避开腹部和高度有氧。来例假反应比较大的姑娘还是要注意好好休息哈。
总之，所有的一切都贵在坚持。
吃好练好才是王道，以上是给大家分享的达人瘦身减肥心得，想要瘦出好身材，就这么干吧！看完人家的减肥之路，你还在偷懒吗？她行，你要你有恒心也一定可以！
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3周健身挑战
FitnessChallenges
」3周也就是21天，21天不会让你瘦20斤，但是能让你养成一生受益的好习惯。任何事情，只要坚持21天，就会形成习惯！健身并不是为了向别人炫耀什么，只是为了遇见更好的自己。
「三周瘦」即将开始3周健身挑战！对抗惰性，跟自律的人成为朋友！21天，养成一个终身受益的好习惯，收获一个崭新的自己！
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