曾经瘦过，怎么防止减肥反弹的几个小习惯，

　　减肥难，减肥不反弹更难!不少人尝试各种方法给瘦下来后，一不小心又反弹了，可谓是历经磨难后又竹篮打水一场空的心情，打击自信心，有过这种经历的朋友们应该都没那么大动力去减肥，甚至也不会相信自己还能瘦下来吧。

　　为什么减肥会反弹?减肥出现反弹，一般是以下几大原因导致的：

　　1、过度节食

　　节食让身体过度饥饿，营养素得不到补充，影响生理代谢，一旦后期恢复饮食，就容易长胖。

　　2、不吃主食

　　主食是提供人体碳水化合物的主要来源，研究发现高碳水化合物低脂肪的食物容易让人满足，不会导致过量的能量摄入。所以吃主食满足饱腹感，就能控制其他高脂高热量食物的摄入。

　　3、吃减肥药

　　很多减肥药是通过腹泻的方式来减去人体的水分，从而达到减轻体重的目的。但并未减去身体的脂肪，这种方式不仅对身体造成伤害，也没打到我们瘦身的目的。

　　4、一些糟糕的生活习惯

　　当你瘦身，体重减下来后就以为可以一劳永逸，回到之前饮食不规律，不运动等等，当长期摄入的热量都没有被消耗完时，就慢慢屯成脂肪。

　　以上种种原因，都是在于减肥期间没有养成遵循身体规律的良好的生活习惯。

　　那我们怎么做到减肥不反弹呢?

　　保持好良好的生活习惯，减肥≠节食，控制热量的摄入：

　　1、吃早餐

　　早餐摄食的能量占人体一天所需能量的40%，早上吃饱吃丰盛，能减少午餐晚餐对高热量食物的摄入。

　　2、慢食

　　每一口食物都严格控制咀嚼次数，不少于20下。因为咀嚼会让大脑产生“吃东西”的意识，当吃饱的信息也需要20分钟才能传达到大脑，避免进食过多。

　　3、多吃蔬菜水果

　　含有丰富的膳食纤维，帮助消化，还能减少热量的摄入。

　　4、饭前吃水果或者脱脂牛奶，增加饱腹感。