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导语
快走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。那到底什么是快步走呢？如果我们平时快走时要注意什么呢？一起来了解下。
玲慧向荣
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，依照普通人的行走速度的话是在12分钟内走完约米的距离，就算是快走了。找到自己的标准的快走的速度后，坚持一段时间，对我们身体的各个部位都是非常有好处的。
健身教练陈建豹：
一般快走的速度控制在每小时6公里的速度，最低4公里，这个区间是属于快走的，一般只是快走的话大众都是可以的，不希望自己过于劳累的话，比如跑步很累，选择快走会轻松些。
在平地上快走，首先要挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。
健身教练陈建豹：快走跟跑步的区别是它能更好的保护关节，带动的肌肉会更加的多，这样身体感受会更加轻松些。有助于大家更好的坚持，如果我们速度过于缓的话，很慢的行走的话，很难达到健身的目的，快走的目的可以燃烧过多的脂肪，消耗你的能量。如果强度过低的话很难达到目的了，那快走正好介于之间，能很好的消耗脂肪，同时又不是很大的强度，同时参与带动的肌肉非常的多，其实效果还是非常好的。
快步走行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至60分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过次/分钟，60岁以上的老年人不超过次/每分钟，以每分钟至步、心跳次为宜。快走具有和跑步一样的健康促进效果，但相对于慢跑来说，快走是比较容易坚持下去。
快步走不但简单安全，又能健身防病，还能使郁闷一扫而光，使人精神愉快，身心舒畅。快步走是一项完美的运动，比慢跑安全，比散步有效。对于平常不是特别喜欢运动的人，或者是关节不好的中老年人，快走都是不错的选择。快走的好处多多，那在快走的时候有什么技巧要注意的呢?
健身教练陈建豹：快走的话我们把速度加上去，通常是每小时5公里的速度，同样也是脚掌先落地，不要用脚尖去拨。用大腿去参与消耗的会更多一些，效果也会更好，慢跑的话是6以上，手臂就会抬起来保持平衡，这样会用脚尖去做缓冲，去更好的保护我们的关节。不管怎么样跑对关节的冲击都比较大，如果变回快走的形式的话，手会垂下来，正常摆起来。
注意了以上的事项，养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。有报告指出，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
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