最近有句话特别火，“整容改变命运。”其实，健身就是最好的整容！为什么这么说？因为已经有很多的例子可以证明：长期坚持健身，真的可以改变一个人的相貌！
因为，健身不但会让你的身材变得更加美好。
还能让变得更年轻！
甚至还可以切实的改变你的五官！
这些明星，也去整容了？不只有普通人，还有海量的明星示范摆在面前，真的是这样啊！
1克里斯·帕拉特克里斯·帕拉特可是年度全球最性感男士！可是你能想象之前的他一直是挺着个大肚子么？
这种画风真的很难接受啊！
后来经过了连续6个月，每天至少4个小时的运动，疯狂减重35公斤。
整个人都变帅了！
2韩星朴宝蓝朴宝蓝年参加《SuperStarK2》比赛时年仅16岁，圆滚滚的脸蛋和身材虽然可爱，无奈演艺圈中瘦子当道。“以貌取人”是这个圈子始终未变的“规则”。
而通过了四年的健身减肥，朴宝蓝成功减肥64斤！
整个人都漂亮了！
3海涛减肥前与减肥后简直判若两人啊！突然谐星变男神了有没有？
而海涛也是经过长期坚持跑步才得以瘦下很多！
4减肥就是一把整形刀啊！不只有前面提到的明星，甚至连现在帅气逼人的彭于晏，之前的样子都让我们无法接受！
那么，如何通过健身整容呢？1不要一夜之间就不吃主食了！很多减肥者犯得第一个大错误就是一下就把自己每日摄入的碳水降下来。可每日摄入碳水的骤降会严重打乱你的减脂。没错，短时间上看，碳水摄入的骤降确实能让你看到效果，但是你确定这样就健康么？为了适应这种碳水变少的新环境，你的身体会进入脂肪储存模式。可能原来你每日的基础代谢是大卡，也就是这么一瞬间，你的基础代谢就会掉到大卡。所以无论你摄入的碳水多么的少，你的身体最终会调节到适应新环境。如果你在一夜之间砍掉了几乎你所有的碳水，那么你也就别想减脂了。
建议：刚开始的时候，你可以让自己每天摄入克碳水，然后慢慢减少，一周减少15克，你会发现，别人都碰到了的减脂平台期，对你来说好像没有。
2减肥也不能一点脂肪都不摄入跟前面一点一样，如果你的目的是变得精瘦，那么你一定不要随便听信网上那些所谓的“节食减肥”达人的话去减肥。去问问那些通过健身减肥的人，谁也没有特意的去躲避脂肪。
不管你的训练目的是什么，脂肪都是必不可少的。脂肪是组成细胞的重要物质，还是身体内激素的原材料。我们以减脂为例，减脂的话你就需要一种激素叫瘦素，而瘦素的原材料就是脂肪。如果你一点脂肪都不要，瘦素的含量就会减少，然后你的身体会更加有效率的利用能量。从另一个方面说，原来你运动一个小时消耗大卡，现在只消耗大卡。
但也不是说随便什么脂肪都能摄入的，脂肪和碳水一样，分为好脂肪和坏脂肪，以下给大家推荐三种好脂肪：
坚果
椰油/橄榄油
牛油果
3你需要尝试HIIT可能得在20年前了，那时候的人更加相信有氧是最好的减脂方式。但是研究已经发现了很多HIIT的好处。比如说每周期内HIIT的减脂速率是传统有氧的8倍。而且，还不用说在现在快节奏的生活中，HIIT做一回才10几分钟！
HIIT不仅帮你减少时间，还能帮你消耗更多的卡路里。这是因为HIIT在训练结束后也在增强你的新陈代谢，效果相当与你没有在训练也在减脂哦！
而且不仅科学证明，我们的实践也告诉我们，HIIT对于肌肉的消耗可以小到不统计。举个简单的例子，去对比一下短跑运动和长跑运动员的肌肉，你会发现他们的体型居然如此的不同。
HIIT也有多种表现形式，你可以做最传统的快跑-慢跑训练，一些从HIIT中延伸出来的TABATA训练，也可以做一些火辣健身中的HIIT训练，都会对你有帮助。
4练腹肌并不能让你变瘦我们发现，就这两年，有越来越多的人开始在操房没课的时候躲在操房里练腹肌。我记得以前健身房里使用率最高的东西是卧推架，现在却成为了瑜伽垫。但是你要知道，即便一天练0个卷腹，腹肌也不会很快出来。
在健身房如果有两个小时的时间去做腹肌，还不如用这段时间练练硬拉深蹲卧推划船臂屈伸推举引体向上……实际上，如果你对于腹肌的训练计划质量十分高，一周两次也可以非常好的刺激到肌肉。但是如果无法控制体重的话，那么24×7的练腹肌也练不出来。
5减短组间休息时间很多人都会在减脂期做错的一件事就是休息时间太长。如果你想要变得更加精瘦，那么你就需要在做动作上多花时间。
你需要尽可能的减少休息的时间。研究表示，使用地重量多次数的训练方式，如果你组间休息30秒，那么你会比组间休息1分钟的人多消耗掉50%的脂肪。
聊聊
减肥就是整形手术！
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