运动减肥如何与营养协调

为了做到这一点,肌肉需要糖类作燃料,而不是蛋白质

一些人认为,运动需要吸收大量的蛋白质,因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物,以为这样可以使肌肉强壮其实,这是一种误解要使肌肉发达,必须让肌肉发挥应有的作用,就是让能量尽可能消耗,能量消耗达到了顶点方能使肌肉变得更结实并产生新的纤维过多的蛋白质在体内无法贮藏,就会被分解,产生副产品尿素尿素必须经血液过滤后再经肾脏排出体外因此,过多的蛋白质无行中加重了肾脏的负担同时,由于尿液排量增加,使身体大量失水,有可能发生脱水如果人在脱水的状态下不断地运动的话,就会导致便秘、疲倦,使运动的水平下降,甚至可能发生休克此外,过多的蛋白质增加血液的酸性,引起不适和疲倦

有人认为光靠运动不能减肥其实这是错误的相反,光靠节食是不能减肥的因为规律性的运动可以降低脂肪固定值,因而能持久的保持身体健美,使已经减掉的脂肪不会再重现持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%,快走会使新陈代谢提高 17%因此,即使不节食,一个身体超重的人坚持步行,一年下来,平均可减少10-20%的重量

从事耐力运动的人,若想从高糖食物中得到真正的好处,则应摄取复合糖类,如豆类、面包、麦粥、米饭等,这些食物可以在体内慢慢氧化,给耐力的运动员提供能量如果摄取单糖食物,虽然可能使血糖立即升高并产生能量,但过后会造成血糖急剧下降,使运动员缺乏能源而失去活力

运动消耗体内脂肪的方式,是靠体内原来贮藏的脂肪为原料的,而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”情况,每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)65%-70%,通常运动的时间越长、越慢,消耗的脂肪就越多例如,运动30分钟,能利用35%的脂肪燃料;40分钟,即可利用50%以上,而慢跑可以燃烧45%的脂肪,45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗掉的几乎全部是糖类,只消耗少数脂肪