高蛋白质减肥法肉类豆类坚果类都有哪些

什么是高蛋白质减肥法？

高蛋白质减肥，首先要限制糖的摄入量，也就是碳水化合物的摄入量。这是高蛋白质减肥非常重要的前提条件。

高蛋白质减肥主要是多食用肉、鱼还有大豆制品等食物。这样不仅可以减少体重，头发和皮肤也会变得更好

但是高蛋白减肥也要注意营养均衡，要搭配大量的蔬菜和适量的碳水化合物，这样营养均衡才能形成不易反弹的易瘦体质。

减肥必备高质量高蛋白食物，值得收藏！

专业人士总会说：想减重记得先补充蛋白质，减肥成功的人说：别节食，要多摄入蛋白质。

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%。

一、高蛋白质食物到底有什么作用呢？

增强饱腹感

减少脂肪囤积

促进肌肉生长

缓解水肿

二、有哪些高质量蛋白质？

《中国食物成分表》推荐几类食物中比较优质的高蛋白来源。

肉类：

牛排、鸡胸肉、鸡腿、三文鱼、金枪鱼、火腿、羊肉

豆类

四季豆、青豆、扁豆、鹰嘴豆、豇豆

坚果类

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