确保两膝外张不要宽于脚尖

c.双腿向后伸出,身体与地面平行,成俯卧撑的姿势

6.俯卧跳

a.两腿分立,下蹲身体略向前倾,腰部直立双手扶住大腿,保持平衡

2.腿部运动

d.右腿弯曲,两手触及右侧的地面在身体两侧反复做这个动作

a.站立,两腿分开如肩宽

右腿向后拾起、尽量高(想像一下滑冰时的姿势)右脚绷直,还原为下蹲,另一边做相同动作头几次为15秒/节,逐渐延长到30秒/

b.迈步跳跃,左腿在前,右腿在后同时甩臂,左臂向前,右臂向后保持动作协调,两边交替进行做15次

又是一季春暖花开,想减掉在冬天里增加的体重吗?你不必借助于健身器械,更无需耗费很多时间,你只需要练练这6节家庭健身操便可以轻松解决烦恼,它可是由资深的专业健身教练为你度身设计的哟!为了达到理想的健身学生减肥的最快方法效果,最好一周做3到5次多做可以提高你的体力和耐力只要你坚持锻炼就可以以优美的体态去迎接春天起快行动起来吧!

下跳跃,双腿还原为下蹲的姿势起立反复做15次

b.向上跳

b.起立

张不要宽于脚尖

b.蛙跳,落地时保持身体成下蹲的姿势做15次

a.站立如图所示、两腿分立如肩宽,手臂置于体侧

4.减肥练习

b.下蹲,双手向前撑住地面

c.落地时,髋部转向左,膝部略弯朝左,手臂向右甩做15次

b.和c.慢慢起身,两臂高举过头顶做平缓的弧形运动

a.起势为两腿分立,屈膝并且略向右偏两臂抬起到腰部的高度,并且略向左偏

a.下蹲,两脚尖朝外绷紧臀部两手平衡置于髋部确保两膝外

3.臀部运动

a.两腿分立、略宽于髋部提臀,左腿略弯、右腿保持直立弯腰,两手向左侧苹果减肥法触地

5.下身运动

1.腰部运动

20次以上