哪些人可以不吃晚饭减肥？
严重肥胖的人
对于BMI＞28，体脂率大于30%的真正肥胖者来说，可能连快走都觉得有负担，就更别说高强度的运动了。这种情况下，早期最需要的就是控制饮食，每天比正常人饮食少大卡左右、不低于大卡。这个时候，可以选择少吃/不吃晚餐。
1~2个月后，等体重降到合理范围内，就可以增加一定强度的运动，并开始慢慢恢复部分晚餐。
温馨提醒：根据个人实际情况，因人而异，不针对每个人的体质。
晚上睡得特别早的人
晚饭和睡觉时间最好间隔3小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。如果你晚上九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。
不吃晚饭减肥
体重更容易反弹
根据相关的数据显示，不吃晚餐的确是使用率极高的减肥方法，但是最终的成果却各不相同。
1、能认真坚持的人，减肥的成功率高达百分之九十左右。没坚持的人，体重不是没变化，就是复胖严重。
2、肠胃不好的人，不吃晚餐影响了身体的健康。
3、不吃晚饭了可能会转向宵夜，甚至诱发暴食…
晚餐建议搭配：水果+蔬菜。
减肥晚餐该吃什么呢？
晚餐时间
首先，推荐在晚上5点~6点间吃晚餐，并尽量保持规律。上班族即使不能保证每天按时吃饭，也最好在加班时吃些水果、酸奶等，以免晚餐吃得太多。吃饭时不要三心二意，影响咀嚼和消化液的分泌，会增加胃的负担。
减肥晚餐搭配
减肥时晚餐吃什么好？
不妨考虑水果+蔬菜、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+蔬菜，以及薯类+蔬菜这几种配合。在口味上，也是以清淡为主。因为晚上活动量小，消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物，有助于减肥。
晚餐拒绝易发胖食物
高脂肪、高热量食物：红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米；
高淀粉食物：土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜；
易胀气不易消化的食物：洋葱、韭菜、八宝饭；
减肥晚餐记住这四个口诀：
种类多，能量少
宁吃早，不吃晚
吃得越晚，吃得越少
细嚼慢咽，口味清淡
坚持这四条原则，越来越瘦！
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