这6个细节,直接影响跑步减肥的成败

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下午好呀，咚妞又来提醒大家运动啦!

能减肥的运动项目有很多，但是，和游泳、骑自行车等诸多运动相比，跑步的性价比无疑是最高的。不过，并非只要坚持跑步就一定能瘦下来，面对以下6个跑步问题，你心中的答案是对的吗？它将直接影响你的减肥成果。跑者们该吃什么美国田径教练安吉拉·鲁宾表示：“绝大部分跑者都会高估自己的热量燃烧。”一般情况下，跑1公里大约消耗60卡路里的热量，跑一次5K也就消耗卡路里而已，相当于正常人一顿饭的热量。但是，很多跑者并没有精确计算自己消耗的热量，跑步过程累，就觉得自己应该能瘦，特别是——中距离跑步往往能促进食欲，许多人在跑后过度补给，结果变成了结实的胖子。目标为减肥的跑者，要严格控制热量摄入，只有消耗的热量大于摄入的热量才能实现减肥。如果对饮食控制不当，即使天天跑步，也可能会增肥。每周跑几次关于每周跑步的次数，并没有一个定论，毕竟每一位跑者的身体素质是不同的。有的人能够承受高强度训练的冲击，有的人只能坚持慢跑或者健步走。不过，鲁宾表示：“高强度训练的热量燃烧会持续很长时间，即使在训练结束后也会持续燃烧。”她建议刚接触跑步的新手，每周进行3次30分钟的跑步，待奠定基础之后再逐步加大训练量。是否需要力量训练为了更好的实现减肥，跑者需要坚持力量训练，至少能为跑者带来两方面的益处。一是，力量训练可以让跑者获得更多的肌肉，身体更加强壮，从而大大降低受伤风险。二是，肌肉能够燃烧更多的热量，即使在训练结束后，热量燃烧依然在持续。如何获得跑者愉悦感跑者愉悦感，也就是跑步之后跑者的感觉会更好，心情更加愉悦。为减肥而跑步的人们总会觉得，跑步是件异常折磨的事。刚开始跑步时，可能只是感觉到累，但其实只要坚持跑步，一般一个月以上，就会体验到跑者愉悦感。这是因为跑步会促使内源性大麻素的释放，而它和愉悦感是有关联的。愉悦感的产生，会让你更有乐趣坚持跑步。何时跑更有利减肥研究发现，和晚上跑步相比，晨跑更有利于跑者减肥。睡了一夜之后糖原更低，此时进行跑步的话，身体燃烧的热量会更多。当然，晨跑的距离不宜过长，如果进行长跑的话，需要在跑步之前摄入一些食物。不过无论长短，晨跑之前都必须补水。睡眠为何如此重要白天的跑步会让跑者身体产生疲劳感，而且肌肉等组织也会受损。夜晚睡眠期间，身体会进行自我修复。保证充足的睡眠之后，第二天才能恢复元气，继续坚持跑步。而且，跑步有利于跑者更好的进入睡眠状态，提高睡眠质量。-END-

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