跑步会伤害膝盖吗你应该知道这些

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五月初夏，

又到了露肉的季节，

体重早已过百的你，

是不是早已按耐不住圆滚滚的肚皮出门运动了呢？

跑起来

我们知道，跑步是一项操作简单，见效快的减肥运动，也越来越多的人选择跑步作为他们的入门健身训练。但是，跑步坚持下来需要绝对的毅力，许多人选择了跑步，却无法长期坚持。

坚持不下来的原因有很多，

其中少不了有一项，

许多人认为：跑步会伤害膝盖，不宜长期跑，

那么~~

事实是否真的如此呢？

参与话题讨论#要不要坚持跑步#跑步有哪些好处呢？适度的跑步可以增加人体肺活量，燃烧脂肪，提高睡眠质量，增强身体韧性，降低损伤的几率等。此外，跑步还能锻炼意志力，通过一次次克服困难，慢慢的实现自己的目标。很多人跑步后都感觉膝盖痛，这是怎么一回事呢？膝盖是人体身体部位位于大小腿之间的连接部。主要是由半月板以及四条韧带组成，部分跑步者主要是由于外伤或者是长期摩擦引起的脂肪垫充血会觉得膝盖关节处疼痛。完全伸直时疼痛加重，但是膝关节的活动并不受其限制，持续运动后症状会更加明显。此外就是跑步造成半月板的损伤，半月板损伤比较常见，关节疼痛，活动也会受到限制且走路一跛一跛的，关节处也显现出肿胀和滑落感，并且在运动时有弹响声。跑步时我们突然性的起跑和停止以及在跑步机上由于器械的使用不当导致立即停止都极易导致半月板的损伤，最终感到膝盖疼痛。那么，如何避免膝盖损伤？01热身运动首先在跑步之前就要先进行热身运动，很多人在跑步之前都不会进行热身，通过跑前热身，不仅可以让身体很快的适应下来，也可以避免膝盖和别的部位损伤。一般来说，热身运动尽量要坐五分钟，先将身体热起来，这样在跑步的时候也会更加顺利。02速度不要太快跑步的时候也不能太快，慢跑也是一种很好的有氧运动，只要慢跑的时间达到半个小时以上也是可以起到很好的效果的。特别是对于一些身体不太好的人来说，更加应该要慢跑，而不是快跑，快跑会比较刺激一点，更容易造成膝盖损伤。03调整跑步姿势在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点，膝盖处的弯曲可以起到极好的缓冲作用；其次，脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置；还有就是控制身体的稳定，不要左右摇晃。不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。04掌握跑步频率遵循循序渐进原则，特别是初期，不能贸然增量。跑一天休一天的节奏就很好。至于每一次的跑量，本周比上周不要超出10%，掌握规律，才能更好的避免损伤哦。

此外，对于跑者来说，一双好的跑鞋也必不可少哦~

关于跑步的小知识，你学会了吗？

掌握正确的跑步姿势，是不会损伤膝盖的哦！

END

编辑：张婷

监制：彭娜

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