7个ldquo床上动作rdquo

随着寒冷冬日的来临，气温变的越来越低，体内血流速度慢，大家都变得越来越懒起来，而天气太冷会让我们身体健康越来越差，各种各样的油炸食品越来越多，而高脂肪高热量的食品也会对我们产生健康困扰。

可是你们知道么，冬季寒冷的来临让我们吃一些高脂肪高热量的食品，会导致我们的血液循环越来越差，消化系统变得缓慢，不但影响我们的身体健康，更影响我们的生活。而工作、生活的压力也会导致我们的健康问题加重。

但现在小伽通过团队的配合及其专家学者的研究，发明了一套专为减肥设计的瑜伽动作，加上饮食方面的调控以及平时的养身，不仅可以改善健康还可以甩掉赘肉，还可以做一个瘦瘦的小美女。

快跟小编做起来吧，每天来一套，不仅改善身体健康，而且有助于你的减肥，轻松甩掉赘肉！

1、单腿坐立前屈扭转式

a.双腿放到地面，一只腿弯曲，上半身下压腰部，双手用力抓住前脚，前脚微微用力往内部前倾斜，脚趾放松

b.腹部用力收缩，腹部与双腿呈弧度状，双手手指一前一后分开，头部倾斜双手臂在前后支撑头部，脖子向前挺直

c.肩部用力收缩，双肩之间有跨度保持受力均匀，臀部用力下压，身体重心放到双腿之间

d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

2、巴拉瓦伽第一式

a.身体站立，双腿放在地面，一条腿紧贴地面，另一条腿抬起，双腿之间形成距离

b.双手自然下放，上半身挺直，身体重心放到臀部，脖子挺直，面部斜视前方

c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

3、手支撑前屈腿

a.双手支撑地面，五只手指分开手指指尖支撑地面，双腿交叉抬起至头部，臀部用力下压

b.前半身腹部用力收缩，腹部与双腿之间呈弧度，脖子自然放松，面部直视前方

c.一次坚持5个呼吸

a.双手支撑地面，五指分开指尖用力支撑地面，双臂伸直，肌肉紧绷，双腿直立

b.双腿挺直，身体重心放到双手上，脖子倾斜，面部斜视前方，腹部微微用力收缩

c.一次坚持5个呼吸

4、英雄坐

a.身体呈坐姿状，双腿弯曲交叉，双脚放到双腿上面，手臂自然下垂，面部朝下

b.腹部用力收缩，双肩自然放松状态，脖子微微弯曲，身体重心放到臀部

c.一次坚持5个呼吸

5、骑马式扭转

a.双腿下蹲，一只腿向上抬起与大腿呈90度，另一只腿朝上弯曲呈60度，双手一只手撑地，另一只手抓住后脚

b.面部斜视前方，脖子弯曲，腰部微微用力弯曲呈弧度状，身体重心分散开，臀部用力收缩

c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

6、抬高全身

6、英雄坐扭转

a.两人背对背而坐，双腿交叉双脚放到大腿上，脚背面向腹部，上半身挺直

b.两人同时配合扭动，扭动的同时身体跟着转动，手臂摇起来，身体重心放到臀部

c.两人双肩自然放松，将手放到膝盖上，面部直视前方，脖子随机应变转动

d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

关于冬季减肥甩掉赘肉，小伽有话说:

多吃菜少吃肉

多喝汤少吃糖

做好两多两少，身体越来越好

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