冬日如何快速减肥学会这4点,平坦小腹不是

自古从今，就有“冬藏”之说

冬天是脂肪滋生堆积最多的季节

新春将至，聚会频繁

就怕听到“好久不见，你怎么胖了”

“不会吧，你怎么就发福了！！！”这种话

所以冬日如何快速减肥尤为重要~

今天，小绿君准备了4个冬日减肥技巧。，新开始，新形象，让你不做“小腹婆”，心情美丽过新春！

认真对待三餐

冬天减肥时，要保证定时定量进餐，这样才能提供身体充足的热量抵御寒冷。三餐要合理安排，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐适当吃少。

冬天减肥食谱的基本原则是多吃一些低热量的食物，如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等。同时适当进补，均衡营养。进补可以选择一些脂肪较少的食物，如鸡肉、牛肉、羊肉、鱼虾等，并且把它们放在中午吃，这样既能保证入冬所需的营养，又能避免热量摄入过多，导致脂肪堆积。

晚餐宜吃得清淡。晚餐吃得过饱或者太油腻，都会让多余的热量转化为脂肪储存在肚腩上。特别强调的是蔬菜一定要多吃，蔬菜富含的膳食纤维能产生较强的饱腹感，并且可以降低血脂，帮助清除体内垃圾，是减肥美容健体的佳品。

冬天以室内运动为主

前面我们说到，冬季是一年中运动减肥的最好季节，要想体重不反弹，运动必须持之以恒，不可半途而废。觉得室外运动冷的姑娘们可以选择室内运动。

运动前要充分热身、注意保暖。其次调节好室内温度：冬天最适宜运动的室内温度是20，在这个温度下运动能够充分的伸展，从而将体内的脂肪在新陈代谢的作用下充分地消耗掉。

选择中低强度的有氧运动，建议冬季的锻炼时间在14：00—19：00较为合适。这个时间段，室内外温度较高，人体自身温度也高，体力比较充沛，更容易进入运动状态。

睡眠不宜过多

冬天寒冷的天气总会让人贪恋被窝的温暖不愿起床。然而，过多的睡眠时间会让身体内的生物碱分泌增多，在睡醒之后就会因为感到饥饿而暴饮暴食，这样很容易让自己的身体在短时间内变得臃肿。

研究表明，适当的睡眠时间会让精神更加充沛，而且更容易达到明显的瘦身效果。

要多晒太阳

大家或许不知道，冬天还可以利用晒太阳来减肥。日晒不足会诱发吃东西的欲望，而晒太阳能够激发大脑里“五羟色胺”激素的分泌，这种激素可以抑制食欲，帮助提升情绪，日照缺乏者容易情绪低落进而食欲倍增。

因此，冬天建议大家多到户外去晒晒太阳，选择温度高、有阳光的时间进行活动，舒展身体，享受日光，改善心情。

所以你若不想听见“你怎么胖了”就要甩开肥肉，这4个方法赶快试一试，好让春天来临之际拥有曼妙身姿!~

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新年新气象，绿怡健康感谢您一路相伴！

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