一个动作五分钟瘦10斤,瘦全身的减肥方法

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一个动作五分钟瘦10斤，瘦全身的减肥方法视频

　　在世界范围内既简单又有效的减肥运动绝对是慢跑，这个是毋庸置疑，但是关于健身减肥这一块感觉并没有太多的科学理论被大家所完全认同的，因为还没有人系统的做这一门科学，更多的都是自身的经验总结集一家或多家经验之谈，关于健身减肥是的科学数据实验，已经减肥的好多原理大部分都会有分歧的，有好多派别。

　　如果推荐燃脂的单一运动我会推荐慢跑，游泳都行，但是游泳毕竟不是所有人都行;如果要让我推荐最燃脂的运动方式我绝对会选功能性运动。

　　什么是功能性运动呢，简单点说就是所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作。(我以自身的经验和大家分享一下，在10月3号到10月15号的时候我在健身房测得体重减了4斤，脂肪减了6斤，这是10多天训练的结果，我专门做的测试，期间我做了5次功能性运动，每次在40分钟左右，同时8次的器械无氧每次1个小时以上，加上4次的快走，以及一些练完的拉伸动作，当然也包括控制饮食的功劳。之前我没有这样试过，更多的有氧是爬坡快走。)

　　功能性做起来的话也比较麻烦的，为什么呢，你需要很好的控制力，我一般会选6到7个动作，3个左右为一组，每个动作1分钟为准当然每次都会超时完成，尤其是做平板支撑的时候，一般都会控制在2分钟左右。选的动作主要根据自身的需要，自己的稳定性平衡感速度变化，肌肉协调性，核心问题等等这些来训练。

　　经常用的有波比跳、高抬腿、跳绳、后踢腿、开合跳、小碎步、登山者、平板支撑、剪刀腿、俄罗斯转体、屈腿卷腹、以及各种卷腹动作都可以。

　　其实我每次都会说一句话那就是运动同样离不开控制饮食的，所以一定要控制，还有健身房真的很不错，选一个便宜点的，有什么问题大家可以相互聊一聊，有氛围，所以鼓励大家健身减肥预防疾病的同时还能有个不错的身形，何乐而不为呢。