这样吃就能瘦减肥水果清单上

小易百科

掐指一算，离开学不远了~日渐圆滚的小肚腩、一笑就是天然“苹果肌”的脸......所以身边有不少朋友已经开启了“返校减肥计划”。

都说三分练七分吃，通常我们会选择大量的蔬果。水果相对蔬菜而言，更美味可口，但殊不知有的水果其实糖分不低，热量也不低。如果选对水果呢，减肥将事半功倍！今天小易就带大家盘点一下适合减肥期间吃的水果叭~

1、苹果

苹果是最常见的水果之一，有助于减肥是因为它是一种低热量高纤维的食物，而且在苹果中富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，能避免热量转化为脂肪在体内堆积。

很多人觉得苹果越吃越饿，那是因为苹果里面含有一种消化酶，能帮助消化。

苹果中的果胶成分，还能有效的抑制你的食欲，从而让你达到减肥的目的。

2、橙子

橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维C，纤维多，热量低，含有天然糖分，是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。

因为橙子富含纤维，多食有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃，减少体内积聚毒素，从而有助减肥！

3、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，饱腹感很强，属于低脂低热量水果，而且含有的碳水化合物也比较少，膳食纤维丰富，能起到刺激肠道蠕动的作用，有利于帮助体内毒素的排出。

番石榴还含有丰富的抗氧化物质，抗氧化因子本身就具有很强的促进新陈代谢作用。它能够清除血液中有害的自由基，令身体保持青春状态！所以常吃番石榴对皮肤也很好，能让你在减肥之余拥有好气色。

4、水梨

梨的梨肉脆嫩多汁，酸甜可口，它的水分、钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维的含量都较高，有利于缓解便秘，适合减肥期间食用。

特别是水肿型肥胖人群，梨的钾元素能平衡体内钠含量，排出多余的钠盐，从而有效消除水肿。

5、葡萄柚

葡萄柚酸酸甜甜，细细品尝之下又有一点苦，正是这种独具特色的苦味，让葡萄柚有了更好的减肥效果，这种苦味成分是类黄酮的一种，学术名是“柚甙”，它能起到抑制食欲的作用。

葡萄柚包含能够促进新陈代谢的柠檬酸和有利尿作用的钾，果肉还有丰富的膳食纤维，常吃可以调整肠胃，改善便秘，还能消除浮肿。

葡萄柚里还含有一种酶，可以改变人体对糖分的吸收及利用的方式，降低糖分转化为脂肪的可能性。

6、蓝莓

蓝莓可以分解现有脂肪细胞，防止新脂肪细胞的形成，因而成为名副其实的“减肥水果王”！

蓝莓还是保护视力的最佳水果，富含大量超级抗氧化物：花青素。蓝莓的果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心等保健作用。

7、猕猴桃

猕猴桃又名奇异果，被称为维生素C之王，热量低，糖度低，脂肪含量低，膳食纤维的含量丰富，能更有效的增强肠胃蠕动能力。

猕猴桃中的蛋白质分解酶能快速分解蛋白质，利于身体吸收，同时猕猴桃中的果胶能阻止小肠吸收食物中的脂肪，减少脂肪的堆积。

另外，猕猴桃含有能促进肉碱合成的必需氨基酸，肉碱也是促进脂肪燃烧的重要成分。

未完持续......

小易百科，解开你的不可思议

每周三晚八点，我们不见不散~

OVER

图/网络（侵删）

文/网络（侵删）

一时相伴，一生相随

易食鲜品

预览时标签不可点