再选择下列任何一个午餐组合

做法:

day 4～7午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤

瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)猪肉萝卜汤diy:

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效

瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效)午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素

以下提供的10天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到减肥最快秘籍清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3～7斤

下午茶

将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可

下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振把瘦身课程表坚持下去吧!

材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)

day 8～10午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～),再选择下列任何一款食物:

day 1-3午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱再选择下列任何一个午餐组合