相信大多数人在减肥期间都会冒出欺骗这个想法，即使是意志力非常强大的人在减肥的过程中低卡路里的饮食也会被强大的饥饿给打败，我们正常人在减肥期间都会有饥饿感，因为我们一天下来摄录的能量都比较低，但是大多数饥饿出现的时间都是在晚上，特别是无聊的时候，在家里休息的时候。晚上那种强烈的饥饿感让人受不了，如果意志力没那么坚定，那么有可能这四五天的训练就白练了，这就会减慢或者阻碍我们减脂的速度。
这种情况是我们减肥期必然会出现的问题，晚上的饥饿感是我们必须要忍受的吗？从某种程度上讲，是的。但科学的饮食计划可以帮助我们降低晚上的饥饿感，这样我们对食物的渴望感就会下降。那现在让我们看看晚上饥饿的原因以及在减肥期间我们应该如何去对待它。
夜晚饥饿
夜晚饥饿是指我们在睡前对食物渴望的一种现象，对于大多数人来讲，一般是出现在晚上8点到12点之间。那我们早上和中午为什么饥饿感为什么没晚上强烈呢？原因如下：
大多数人在早上和白天的压力激素水平（皮质醇）都很高，但是晚上的激素水平会相对较低。压力激素水平可以抑制食欲，所以大部分晚上在晚上都感觉更饿。
对于那些喝咖啡因饮料（咖啡，茶，零度，能量饮料得人）上午和下午的饥饿感不是很强烈，因为咖啡因会抑制饥饿感。但是为了良好的睡眠，我们通常不会在比较晚的时间段去摄录咖啡因，所以晚上饥饿感会更强。
一般来讲，我们在上午和下午的时候，我们饥饿感不是很强，而且我们也可以通过咖啡因或者其它好办法来处理饥饿感，但是晚上就不同了，晚上饥饿感很容易导致一些东西，诱惑很多，自然我们摄入的也多了。
那我们怎么样能够降低晚上的饥饿感。
1·吃更多的蛋白质
在所有营养素中，满足感最强的蛋白质。同样卡路里，蛋白质能让你更饱。我们可以在我们饮食当中多摄录点蛋白质，也会让肚子的饱腹感更强
1·吃更多的素菜蔬菜不仅仅富含维生素、矿物质、纤维素，它们的饱腹感也很强。通过减去一部分谷物或者其他碳水来源，把这个能量加到蔬菜上去，你会感觉更饱。同样的，你也可以分配一点碳水给饱腹感比较强的水果，比如苹果，桃子等。
1·晚上多吃点如果你在晚上相对白天感觉更饿，最简单的方式就是晚上多吃一点。早上就以蔬菜和蛋白质为主，把一些脂肪和碳水化合物留给后面的餐食。你在哪个时间最容易饿，那么那一顿相对其他顿你就多吃一点。只要保证一天的总卡路里，早上少吃一点，晚上多吃一点不会有什么影响。预览时标签不可点
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