产后减肥,肚子只胖不瘦,可能是这里出问题

时间:2020/6/27 15:19:34 来源:减肥_专业的减肥常识网站 作者:佚名

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娃都生完了,为什么肚子还这么大?许多产后妈妈被这个问题困扰着.....不仅肚子的肉缩不回去,而且皮肤松弛,腰背疼痛、无力,肚子上的肉耷拉着,自己都无法面对这身材。

到医院检查,医生说是腹直肌分离。

其实,有很多妈妈跟医生反映,自己生完孩子已经大半年了,肚子还是很大,像四五个月,特别是做仰卧起坐时,能明显感觉到左右两边的肉肉往中间挤。

“感觉总是想上厕所,喝了水就想去。”

“活动不了一会儿就腰酸背痛,直不起腰来。”

这些都有可能是腹直肌分离造成的。总的来说,腹直肌分离会造成小腹突出,对腰背部承托力减低。

在怀孕期间,子宫会越来越大,这时候,腹直肌就像子宫这个胖子的一件衬衫,被撑得几乎崩线。肚子中间的腹白线被拉伸的很薄,腹直肌被迫向两侧分离。

腹直肌分离后,轻则遗留总也甩不掉的肚腩,重则引发腰背损伤和应力性尿失禁等。

新手妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,多余的赘肉在腹部形成突起,非常影响美观。

另外,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。

01

腹直肌如何自查?

四步查分离情况

1.仰卧,两腿弯曲。

2.露出腹部腹肌用力卷曲,左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。

3.然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。

4.测量两侧肌肉的距离。

02

错误的运动会适得其反!

为了能尽快恢复身材,很多新妈妈在生产后,会迫不及待地进行大量的腰腹训练。

提醒宝妈们,在做这些运动前最好先检测一下,看看腹直肌分离的恢复情况,也就是说,腹部锻炼比如仰卧起坐等运动,必须在腹肌空隙关闭后再进行。如果你是高龄产妇,多胎或者剖宫产的妈妈,那么你比其他人更容易出现腹直肌分离的情况。

03

腹直肌分离怎么办?

如果产后女性出现腹直肌分离,建议先进行筛查进行评估,根据评估结果,在医生的指导下,制定合适的方案后,通过系统的产后腹直肌康复治疗,以及功能训练指导等一系列操作,来恢复产后妈妈腹直肌健康。

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