运动坚持不下去减肥没有动力怎么办

经常有人留言问：运动坚持不下去，减肥没有动力怎么办？

不羁内心想说，朋友，还有什么比你一身肥肉、未经过美颜加工的皂片，更能刺激自己减肥的呢？

减肥的动力，只能自己给自己。但是在减肥计划实施的过程中，还是有一些窍门，让你不那么容易放弃。

1、设定合理的目标

不羁曾有幸看到过一个妹子的暑假计划，大家也一起来看看，感受下她的决心：　　

每天打工6小时，学习2小时，健身3小时......

很有宏大的一个计划，是不是？果然，这个妹子刚执行了一天，就被自己的计划吓失眠了，然后就放弃了......

不是我说，能在节假日期间还这么苛刻要求自己的举个手？反正不羁是做不到，记得高中的时候，每次寒暑假都背一大堆书回家，最后几天赶作业，书最后又原封不动的背回来，外加吃胖和变懒......

什么是合理目标？

工作、学习、运动都需要合理的目标才能坚持。以运动为例子：每日运动量，应该以身体能负担的运动量开始。

以跑步来说，若你能做到连续跑5分钟，那就从每次5分钟开始（一天可以多跑几次），每2周后视体能状况，增加5~10分钟。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目。

一下子给自己定3个小时的运动量，你会吓死在运动前夕，并且找各种理由不去开始。

2、变化运动方式

每天都吃同样的食物，你肯定会腻。同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大！

根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动效果大打折扣！

单一的运动形式会导致身体各个部位锻炼不均衡，并且容易引起运动损伤。跑步、游泳、骑车、跳操、打球……哪种更减肥？不要问了，只要时间足够，喜欢那个做哪个就好。

3、偶尔不能坚持运动也无妨

能安排时间运动自然是极好的，但是如果你某一天或者某一段时间没法运动了。也不用过于自责。可以想办法增加一些身体活动。例如：早上走路搭车，中午吃饭后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展运动等等。

有的人，靠着稍微改变生活习惯，能走路不坐车，能爬楼梯的时候不坐电梯，以及平时接电话的时候都起身走走，一年就能减20斤。

4、分享并庆祝你的成绩

每次听到别人说别人说：“我又瘦了xx斤”的时候，你是不是羡慕嫉妒恨？

其实对于运动者本身来说，分享运动效果可能是推动大家持续运动的最大动力之一。所以，一旦运动有了点成果，比如腰围松了，皮肤好了，健康改善了......请马上和亲朋好友说一声，会让你更有动力坚持下去。

（没朋友我可不负责~）

此外，就像小孩子乖就给糖吃一样，你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是一顿大餐或者一块蛋糕，因为那些“犒赏”会让你的努力前功尽弃！想点别的，比如减掉多少斤，你就可以入手衣服、电子设备、游戏机/肾8......

5、借助一些外力督促自己

当然，人的自控力是极其有限的，很多保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。

减肥过程中的诱惑实在太多了：同事分享了下午茶；昨天买的零食还没吃完，晚上又有大餐；臣妾想运动，可是今天感觉好累......这个时候，我们需要一些外力的作用，让自己被动的坚持某一件事情——把运动变成一种习惯，你就能更好的坚持下去。

所以，先定一个能达到的小目标吧，比方说：从明天开始坚持早起7天，未来两天不吃油炸食品不抽烟，这样，最后的胜利一定会属于你！

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