但当减肥成功后放纵饮食摄入过量

蔬菜每天摄入500g-750g,肉蛋类150g,主食粗粮类250g-300g

三餐规律,定时定量,早餐适宜时间:7:00-8:00;午餐适宜时间:12:00-1:00;晚餐适宜时间:6:00-7:00三餐比例分配30%、40%、30%喝水量2000ml-2500ml运动时间坚持在40分钟以上,每周最好有5次的有氧运动例如散步、游泳、爬山和骑单车

晚间应酬族健康减肥小妙招

解决方案

1、中年男性应酬多的肥胖主要原因是晚餐摄入的热量过高,夜宵吃的太多建议:减少晚餐应酬次数和喝酒量,戒夜宵,增加有氧运动

2、喝酒对其减肥有何影响?1g酒相当于9kcal的热量,所以酒产生的热量很大,而且大多数又是在晚上喝,晚上是人体消耗降低的时候,也是最容易储存堆积脂肪的时候,所以喝酒对减肥一点帮助都没有

大多数人都提到自己经常喝酒喝酒是减肥的大敌,现在很多单位不是都自带白酒,建议男性朋友们也可以自带饮料,或是以茶代酒

招数一:能推则推,不可照单全收

3、关于减肥成功后反弹的原因:因为减肥期间每天摄入与消耗平衡,再加上运动的确可以维持身材和燃烧一部分脂肪但当减肥成功后放纵饮食摄入过量,而且停止运动减少了消耗,这就造成了体内摄入大于消耗,所以出现反弹只要规律饮食均衡营养,适当做些有氧运动就可以保持减肥成果和身材

大部分网友都提到由于工作的关系晚餐经常出外应酬虽然有时我们明明知道过多的应酬是一种对时间、金钱的浪费,严重影响正常的作息,加剧“亚健康”的危害,但为了人情世事、礼尚往来,为了面子上过得去,为了在社会上“混”得开,为了保住自己的“饭碗”,也就只好勉为其难了

提醒大家应酬时切不可照单全收,能推掉的应酬还是应尽量推掉拉不下面子,其实是一种心理障碍,拒绝第一次,后面的就好办了

下面是给“应酬族”的健康减肥妙招:

点评:

招数二:少喝酒,自备饮料