刘涛制定了掉秤三部曲，自制沙拉秘诀

刘涛可谓是娱乐圈中的瘦身模范，曾经微胖的她，硬是靠自己坚持不懈的健身和饮食，瘦成了完美体型。最近，刘涛在剧组瘦身的小秘诀就曝光啦！

刘涛为自己制定了掉秤“三部曲”，她说：我凭本事吃胖，凭本事瘦下来~马上看看刘涛有什么秘诀！

零食是“肥胖之源”，大部分零食都是油炸或者高盐类食品，这类食品热量较高。刘涛的秘诀是把零食分给别人！

打开刘涛的冰箱，零食全都替换成了健康的蔬果。从零食铺变成了水果摊。

我爱果蔬

从刘涛的聊天记录可以看出，为了好身材，在控制体重期间，她每天牛奶水果为伴。

上面的聊天记录中，刘涛说不打早餐了，其实刘涛的早餐全是健康食物：

鲜橙牛奶炖蛋、奇异果酸奶橙汁。

在剧组，刘涛会自己制作健康的蔬菜沙拉，还经常多做几份，分享给其他小伙伴：

刘涛的健康沙拉有：三文鱼、鸡蛋、黄瓜、红豆、生菜、小西红柿等。

自己制作简餐：

用料有：胡萝卜、黄瓜、坚果、豆芽等等。

下面是刘涛的健康餐一览，刘涛饭量不多，但吃的次数不少，“每样吃一口”不是她的状态，而是她的常态。

刘涛也分享了自己的饮食单??????

这份饮食单是健身老师根据涛姐的身体需求和运动强度定制。

输

早餐：

乳制品类

选择1：脱脂牛奶ml/脱脂酸奶ml

选择2：cheese12.5g+脱脂牛奶80ml/脱脂酸奶65ml

蛋类

1个全蛋（水煮）

主食类

选择1：全麦面包1片

选择2：燕麦片45g(可放入牛奶/酸奶)

蔬菜类

叶菜类及菌类g（种类多，颜色多）

PS:若早餐不吃菜及菌类，将其分到午餐、晚餐各g

午餐

畜禽水产类

选择1：瘦牛/羊/猪/鸡/鸭80g

选择2：鱼/虾g

豆制品类

选择1：南豆腐g

选择2：北豆腐g

选择3：豆腐丝、豆腐干50g

主食类

南瓜g+山药g或粥g或汤面g或米饭78g或鲜玉米g五选一

蔬菜类

叶菜类及菌类g（种类多，颜色多）

加餐

水果g（苹果/橙/猕猴桃1个）或柚子类2-3片或坚果25g

训练后可再加一个香蕉

晚餐

畜禽水产类

选择1：瘦牛/羊/猪/鸡/鸭60g

选择2：鱼/虾96g

豆制品类

选择1：南豆腐g

选择2：北豆腐g

选择3：豆腐丝、豆腐干50g

主食类

南瓜g+山药g或鲜玉米半根g（晚餐建议吃细粮）

蔬菜类

叶菜类及菌类g（种类多，颜色多）

PS:早餐不摄入油，午餐晚餐各10g油（一茶匙）;水:0-ml（茶咖啡）酒：热量高慎饮！睡前4小时禁食，睡前少喝水，晚上11点睡觉，烹饪方式：蒸--煮--白灼--烤--炒--煎

越是饥饿的时候，看美食会让自己更加饥饿，不如把注意力放在工作上吧！工作是十分耗费脑力+体力的，即使回到车上，刘涛也是埋头读剧本。

这种方式控制的不是食欲，而是让自己的心思全放在工作上，自然没时间去想吃的了。

当你真的专注于一件事情，其实就会暂时失去饥饿感。

以上就是刘涛的瘦身“三部曲”，瘦成一道闪电不是梦！

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长按







































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