一运动量不足就以慢跑为例

五、单靠运动减肥

没错,不运动是会发胖,但突如其来的大运动量会让身体吃不消,容易产生健康问题还不止,还有可能导致四肢肌肉变粗变壮喔,到时就更难减掉了

你可能不知道,我们运动的时候在消耗能量,同时也在刺激消化器官,食欲也跟着提高了,运动后不小心就大吃大喝,体重肯定下不来啦

四、运动后的坏习惯

建议每周至少运动三到四次,每次45分钟以上,而且长期坚持,效果肯定会有的

运动确实是一种很有效的减肥方法,但只靠运动其他的不理会就太不科学了

许多mm以为自己的肥胖是因为缺乏运动,然后便开始拼命运动

科学的方法还是运动加饮食控制,双管其下

六、其实你不需要减掉更多的重量

几乎每一个mm都吵着自己要减肥,但其实很多人都高估了自己实际能减掉的体重如果设定的目标很难达到,那么运动的效果只会让你产生挫折感

运动是个很好的科学减肥方法,为什么有些mm却收不到效果呢?你是不是走进了瘦身误区?小编今天大揭秘,让你了解运动减肥失败原因,远离误区,科学减肥

有的人一周运动一两次,看不到效果就大喊运动无用

其实哪有那么容易,减肥靠的正是时间的积累,一个长期的过程,一夜瘦成排骨精的想法一点也不现实喔!

一、运动量不足

建议补充水分的话一定只喝水,没有比水更能补充人体水分的了饿的话也在运动一小时后再吃东西,两个水果一杯牛奶或酸奶

而不少人在运动到出汗就停下来,运动时间常常在30分钟左右,减肥效果才不明显,所以爱美的mm别怕累啦,多运动个十分钟,下次站在秤上就有惊喜发现啦!

就以慢跑为例,慢跑虽是一项不错的减肥有氧运动,但只有在持续慢跑超过40分钟,人体内的脂肪才会开始被消耗,随着时间的延长,脂肪总消耗量可以达到85%

还有的人一运动完就躺下休息,其实这样不利于脂肪的燃烧,还容易产生头晕的感觉运动后可以做做简单的身体拉伸运动,散步十分钟再休息

可见,短于40分钟的运动对脂肪的消耗都不明显,无论强度大小喔

有专家指出,当体重减少10%之后,很可能进入平台期,这时候最好是先保持住体重,再重新制订减肥计划,进一步减重

三、不当运动

二、运动不持续

不少人喜欢在运动后喝饮料,殊不知绝大多数饮料会将你的运动成果抵消,还会增肥

所以要在平时保持运动的好习惯,制订你的专属运动方法,慢慢来,心急吃不了热豆腐