4.压力过大
压力是影响减肥的重要因素。但是，说起来容易做起来难，但也要尽量舒缓一些压力。
这里有一些技巧，大家可以尝试：
在一天中用几分钟来放松和减少压力。
试着力量训练和瑜伽，而不是一些有氧运动。太多的锻炼,特别是长期有氧运动，会增加应激激素皮质醇。皮质醇的增加会增加脂肪存储，特别是会增加不健康的内脏脂肪堆积。
尝试补充剂如褪黑激素、镁(自然平静)和复合维生素b,这将会帮助减少压力水平和改善昼夜节律。
不要花太多的时间在互联网上。大家都知道，社交媒体和不断的检查你的收件箱是重要的压力来源。我们需要多读读书,多去见见朋友或去散散步。
5.睡眠不足
缺乏睡眠或昼夜节律紊乱可能也是一个重要的因素。睡眠被剥夺的个体其产生的生长激素会减少，削弱的葡萄糖代谢并且降低瘦素水平——这是指示饱腹感的激素。
缺乏睡眠还导致生长素释放肽水平的增加——当我们饿的时候，大脑就会分泌这种激素。而且睡眠不足的人更容易储存身体脂肪。
这里有一些建议：
保持每天7-9小时的睡眠时间
睡觉前不要吃太多的食物。你的身体需要休息，而不是在整个晚上去消化晚餐所吃的东西。
睡前的3-4小时不要进行锻炼
不要在睡前用电脑
在完全黑暗的环境中睡觉。如果有可能，尽量不要把笔记本电脑、平板电脑或手机放在卧室里。
6.吃过量的坚果
吃太多的坚果，这是大家常犯的一个错误。期间可能会出现体重停滞甚至是体重增加的情况，这不是因为坚果破坏生酮了状态，而是因为它们都是高热量的食物，又容易吃多。要知道，g坚果有超过大卡的热量或是超过70g的脂肪，这占了大多数想减肥人群的能量摄入的一半。
当然，这并不意味着我们必须要完全排除坚果。坚果中较高的不溶性纤维对血糖的影响几乎为零。这就是为什么不用担心它们相对较高的总碳水化合物的原因。
7.吃太多的奶制品
全脂肪乳制品通常在生酮饮食中食用，其热量高且容易吸收。此外，乳制品含有特定类型的蛋白质，其可能会比肉类更易导致胰岛素峰值升高。
如果乳制品使你的胰岛素飙升，则需要削减高蛋白乳制品，如奶酪和酸奶。可以保留黄油和奶油，因为这些蛋白质含量相对较低。
8.吃太多碳水化合物
虽然我们都爱低碳水化合物的零食，但它们并不适合减肥，特别是对于刚刚开始低碳水化合物的饮食的人来说，就更需要克服糖瘾。
低碳水化合物甜味剂可以增强食欲，增加食欲水平。
如果正在努力减肥，那么我们应该尽量减少甚至完全避免去吃它们。
如果非常偏爱甜食，那么可以吃一块黑巧克力或一杯“防弹”咖啡。
9.食品标签上的“低碳”
简单地说：我们要吃天然的食物，避免添加剂和欺骗性标签。
相信大家也都清楚，低碳水化合物产品往往其碳水化合物的含量要比他们声称的高，或含有有害的添加剂。
一个常见的做法是从碳水化合物计数中排除所有的糖醇和其他甜味剂。这是错误的，因为不是所有的糖醇和其他甜味剂对血糖都没有影响。
甚至有一些不错的产品可以用进生酮饮食时也要额外小心。
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