女生想减肥变瘦，控制饮食重要还是运动重要

年最后一篇推文，明天就了，这一年，你长了多少肌肉，又减了多少肥肉，不管了，都让它过去吧，咱重新开始。

好了，进入正题。先来了解一下我们是怎么变胖的。

我们变胖就是身体堆积了大量的脂肪，脂肪是能量的存在形式，这一点我们是明确的吧。

能量的入口=饮食（碳水，蛋白质，脂肪）

这一点很好理解，先不讨论别的，至少所有让我们变胖的东西，都是我们吃进来的吧。肯定不可能不吃东西，总不能晒着太阳关就能把一个大活人给晒胖了吧。

能量的出口=静息代谢+食物热效应+日常活动和运动

这一点要好好说一说，能量的出口，就是我们消耗那些身体能量的途径，你以为只有运动可以消耗么？不是的。其中还包括静息代谢，食物热效应，人体物理运动三大主项。

静息代谢是所有器官运行所需要的能量，这是最基础的，也是最重要的，占到总能量消耗的60%-70%。

这一点非常重要，消耗我们能量最多的不是运动和日常活动，而是维持我们身体正常运行所消耗的能量。

日常活动和运动占人体总能量消耗的15%-30%，看到了吧，最多也就达到总能耗的30%。

食物热效应占人体总能量消耗的10%，是比较低的，这也能理解，吃点东西，本来是补充能量的，如果消化这些食物消耗的热量比吃进去的还多，那估计人类早就灭绝了。

综上所述，不知道你有没有意识到一个问题，那就是我们人体能量的摄入基本上都是从食物上来的，基本根源都在嘴上，这没错吧。这对于那些本来就胖还是个吃货的女生来说，是一个不好的消息。

但是能量的出口就不是单一的了，分别是静息代谢、日常活动和食物热效应。但是我们能都够操纵的只有增加日常活动，可是即便你增加了日常活动，这一方面的消耗也就占总消耗的30%。你不觉得很吃亏么？有人估计会说提升静息代谢也是可以减肥的，但实际上关于提高代谢来减肥的说法是大家的错觉，人体代谢率是很稳定的，不会因为你训练增加一点肌肉就会一下子多消耗多少热量，这是理论上说的通，但实际上做不到的方法。

也就是说，运动减肥，不管你多努力，你也就能发挥30%的作用。

饮食可是%的控制着能量摄入，在饮食中做出的改变，其效力是百分之百的。

这样算下来，饮食就相比运动要重要一些。

今天就到这吧，喜欢的朋友可以加我







































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