不为时间所破坏

漂亮的(上)半身像一直是欧洲贵族教养女儿们的传统课程

保持上半身“教养”的惟一法则:伸展

私人伸展时间:每日(早/晚)

私人伸展部位:肩部、胸部、腰、背部

练习三:腰背部抻拉

因为我们的身体,我们身体的每一个关节都富有张力,我们的肌肉,我们肌肉的每一根纤维都富有弹性你的关节活动范围有多大?你的肌肉线条是不是修长?这些都取决于你是否经常性地伸展伸展(抻拉)本身就意味着优雅和线条

a:做这个动作:背部躺在一个窄长的椅子上(或床边、石台上)用双手将一侧膝盖拉向胸部,另一侧腿离开椅子向下伸展数5下,换腿,每天重复5次

练习二:胸部抻拉

我们想更长时间地拥有——平滑细腻的双肩 纤细圆润的上臂 挺翘丰满的胸部 玲珑的腰性感的背……

q:什么时候需要进行抻拉?

中体倍力私教提示

q:身体僵硬是随着年龄增长不可避免的结果吗?

有人说,下半身是本能,上半身是教养不为时间所打败的女人无一例外拥有优雅的上半身不为时间所破坏,永远仪态万方!

练习一:肩部抻拉

q:抻拉一定要两个人互助进行吗?

伸展动作

a:抻拉每天都可以进行,早起、睡前或是工作间歇如果进行运动,热身后以及有氧运动结束后都必须进行抻拉

a:不!大多数的僵硬是因为不活动造成的,不活动会造成肌肉的紧张感,并使关节变得脆弱

a:也可以自己进行抻拉抻拉的强度不要太大,动作不可过激,更不可急于求成

q:下半身如何抻拉?