如何迈出减肥第一步

分享MAF这本书的时候，看到大家都对减肥有兴趣，最近刚好翻完一本相关的书籍，书名很有趣，就叫《如何迈出减肥第一步》。

这本书的各种写得比较靠谱，完全按建议去就好。

正文

体重减轻（或体重增加）与热量的摄入和消耗密切相关。

你需要每天摄入一定量的卡路里以维持稳定的体重，具体是多少量则取决于你的身高和体型，但是对女性来说，一般每天需要摄入卡路里，男性是卡路里。如果你摄入的卡路里超过身体所需的量，而你又不通过运动消耗掉它们，那么多余的卡路里就会积聚成脂肪。如果你摄入的卡路里少于你需要的量，那么你的身体就会消耗囤积的脂肪用以补足，这样，你的体重就会减轻。

永久地减去体重的最佳最有效的方式就是健康地饮食，即女性每日少于卡路里的节食，或男性每日少于卡路里的各种节食。除此之外，再结合运动锻炼（至少30分钟的适度运动）以增加热量消耗。

大部分瘦身者都会有一个想要达到的瘦身目标，不一定必须与体重有关。

记录下开始时的数据

计算卡路里

测量、计算并统计出每顿饭及点心、零食所摄入的卡路里量需要一些时间（可以使用APP来完成）

脂肪计算

在管理卡路里的同时，最好也







































北京中科医院亲身经历
最出名的白癜风医院