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脸是父母给的
身材是自己给的
跑步小腿会不会变粗？
断食减肥靠谱吗？
看看这些减肥健身的常识
你知道多少
1仰卧起坐时，你上半身举起的是你自身起码65%的体重每当小腹有肉时
许多人第一时间想到的就是
仰卧起坐，睡前做4组，每组15个
仰卧起坐的见效很快
就是因为它承载的重量
是超过体重的一半
持之以恒效果必见
%的马拉松长跑运动员的腿都很细常有人说跑步会让小腿变得粗壮难看
但很显然，长跑运动员的小腿
甚至大腿都是细长的
跑步时腿部脂肪燃烧
一旦开始就不要停
健身停下来总会遭到反弹的！
3人体重量增加1公斤时你走路时膝盖就要多承受3公斤压力跑步时膝盖就要承受10公斤的压力
胖的人为什么走不动
就是这个原因
珍爱膝盖健康，从体重管理开始
4即使你很瘦，也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下，还有内脏脂肪。
比如愈发年轻化的脂肪肝
就是内脏脂肪堆积
而这种脂肪堆积比皮下脂肪更不健康
5当你增加1公斤肌肉后，它每天会多消耗大卡的热量健身要达到的目的其实很简单
就是让人体处于一种平衡状态
不偏瘦也不肥胖
在这个状态下
你的每一块肌肉会很均衡地消耗多余热量
从而良性循环
因此，不要害怕多吃
你缺少的只是运动而已
6若断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降40%。代谢水平一旦下降，你再进食
后果便是无法快速完成一轮新陈代谢
从而导致过多脂肪的堆砌
靠节食减肥，是逞一时之快
到后来会越来越难，最终变为无用功
7如果用手扶着跑步机将导致你少消耗20%的热量。这就是为什么用手扶着跑步机
会比较轻松的道理
8如果要减去1公斤脂肪，要消耗大卡的热量。不要小看这一公斤
减起来简直要人疯
9刚开始体重下降过快，减去的大部分是水而不是脂肪。在减肥进入瓶颈期的时候
也是大家最容易放弃的时候
10在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。看看那满大街的啤酒肚
以及游泳圈
就知道健身肌肉男在中国有多珍贵了
11一包薯片（g）的热量相当于四碗饭的热量一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量
不知道有没有吓到你
是不是要赶紧吃一口压压惊
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图文整编／健身女神S姐
素材整理自网络转载请联系S姐
（图片/文字若有侵权请联系S姐删除）
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