减肥如果你也有虎背熊腰的烦恼

导读

一个女人，可以腿粗点，可以婴儿肥，但是不能虎背熊腰，因为那样会让你看起来像男人！可是背部该怎么瘦呢？

一个女人的背部其实可以很美，秀气的蝴蝶骨，还有背中央的那条曲线，从肩到腰，流畅的线条，加上莹白如玉的肌肤，让人看了就想流口水。

如果正面没有美到惊为天人，做个背影杀手也是不错的，怕就怕虎背熊腰的你从背影上完全看不出来是个女人……

其实背部瘦下来不仅更好看，而且更健康，那么怎么才能把背瘦下来？

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

1、坐于垫子上，双腿屈膝，脚心相对，膝盖尽量碰地面，调整呼吸。

2、双手在背后合十，指尖朝上，感觉到双臂被拉伸，抬头挺胸，双眼正视前方。保持此姿势10秒然后慢慢放松，回复原位。

此动作尽量伸展背部，减少背部的赘肉；双臂打开的同时，也有扩展胸部的作用，因此经常练习，对胸型也有一定的修饰作用。

妹子们一定要注意，内衣后面的带子不要太紧了，不然会勒出几坨肉，而且血液不流通，代谢不好，反而会导致脂肪堆积哦~

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