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平胸穷三代，腰粗毁一生。脸大不是病，腿粗要人命。赶紧 材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖。
做法：将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可。
功效：燕麦能够调理肠胃，消化吸收排泄加快了，加快了代谢，分解更多的糖脂肪。
2
清炒山药
材料：山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量。
做法：山药去皮斜切成段，再把段竖切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡萝卜也这样切，菜心也切段。锅中烧开水，下入山药和胡萝卜烫至水再次开起，捞出，菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油，下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。
功效：山药不仅营养丰富，食用后还可增强饱腹感，达到健身、减肥的目的。
3
粗粮腊八粥
材料：糯米克、红豆克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖克。
做法：糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动，熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖克即可。
功效：腊八粥的热量低于白米饭、大米粥，纤维素很多，而且能吸收的东西少，更多起到了果腹、充饥的效果。
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玉米海带龙骨汤
材料：老玉米1个、海带结克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法：排骨洗净，飞水略焯去掉浮沫捞出备用；砂锅中添水，放入刚才炒好的龙骨，此时，将胡萝卜洗净切滚刀块，玉米洗净切段，海带结洗净备用；水开后加之葱姜，调至中火加入排骨慢炖30分钟，30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜，继续小火炖1小时即可；炖好后，调入适量盐即可。
功效：玉米是粗纤维食品，粗纤维可以作用于消化系统，能够润肠道排肠毒，从而达到瘦小腹的效果。
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红豆薏米糖水
材料：红豆、薏米、冰糖。
做法：将薏米、红豆淘洗干净，然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中，加入10-15倍的清水，然后加入冰糖盖上锅盖，大火烧上汽后转小火，压25-30分钟即可。
功效：红豆是排毒佳品，并且有高纤维低脂肪的特点，对减肥瘦身很有好处。
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