怎么减肥不痛苦

之前分享过一篇文章，现在详细描述如何减肥不痛苦。同样体重同样身高的人，为什么有些人看着瘦，有些人看着胖。这与肌肉密不可分的，人体消耗热量大多数都是靠肌肉来消耗的，长期节食不锻炼，一旦复食更容易反弹就是这个道理。因为之前肌肉分解成糖原为你身体提供热量了，肌肉少了代谢自然慢了。

相信不少减肥的人都会说试过很多方法，药物啊，偏方啊，节食啊，狂运动啊。但是为什么又反弹了呢？因为这些不可能长期做的到！减肥是个循序渐进的过程，不要太过心急。首先你得从饮食上分析哪些能吃，哪些不能吃。生物角度：碳水化合物是第一步转化为糖，储存为人体脂肪的。所以故意减少碳水化合物的摄入是在饮食上的一个好方法。养成记录瘦瘦的习惯，它会告诉你每个食物热量和成分，有辨别的去选择，这样帮助自己更快瘦身。

吃方面不能说完全拒绝零食，当你瘦了3.4斤的时候可以奖励自己吃一些，但是不要过多了，千万注意不要把瘦瘦的每时刻卡路里给超标了。运动：把肌肉从圆的变成长的。肌肉变长了就从视觉上给人你很瘦的感觉：推荐运动有瑜伽，减肥操，肌肉训练。注意肌肉训练两练一休。训练完做拉伸运动，放松肌肉让你得运动能够更快有效果。如果没有时间运动也没关系，人体每天消耗都有大卡，不过这样见效比较慢啦～～～

最后总结一下，减肥是7分吃3分动，要会吃会动，才能更有效的减肥哟～

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