如何正确减肥

减肥最开始要先调整饮食，时间为一个月左右。而不是一开始做太多运动。以前在很多人的眼里减肥就等于运动，可劲儿的跑步，游泳，去健身房各种练，练完吃了身汗再来顿夜宵烧烤那真的是晒神仙了。可没想到即便每天很努力的在运动但是体重还是基本没有改变。这就足以证明食物摄入对减重的影响。

很多朋友都是这样的想法，据美国减肥殿堂---会员中，平均减重33kg，成功维持了1年以上，平均为5.7年。89%选择了饮食和运动；10%靠饮食疗法成功；单靠运动成功的人，只有1%，也就是说想吃什么就吃什么，只靠运动来减轻体重只有1%的可能性。

任何的减肥方法，都离不开饮食和运动，二者对于减肥的重要性，饮食结构的调整占比70%，运动才占30%。最简单的说我们平时常吃的康师傅牛肉面一包的热量在将近大卡，而我们慢跑1小时所消耗的能量差不多也是在消耗大卡左右。如果饮食控制不好，再多的运动也难以达到理想的效果。

不知道大家有没有记录过自己的饮食和体重，有没有拿出来做分析，如果做过这个动作我们很明显的知道很多的理论真的不是白说的，一顿回到解放前的情况是不是时有发生？是不是觉得瘦身没有效果？是不是怀疑秤坏了？发生这样的事，很多人都这么想。

减重之初，饮食控制的效果会很不错，但节食一阵子后身体会产生适应的现象，热量消耗会因为热量摄取减少而自动减少，最终达到另一个平衡，致使体重减轻趋缓，甚至停滞，这就是所谓的“平台期”。碰到平台期最有效的突破方法就是运动，如果本来就有运动，便需要再改变运动的种类或增加运动的时间和频率，才可以突破瓶颈克服停滞期。因此不运动想光靠节食来减肥的人，减重过程会比较不顺利，且热量控制要比有运动的人来的更少，更严格。

饮食不想控制，光靠运动可以减肥吗？当然不可以，毕竟运动消耗的热量有限。常讲的一句话：少吃一块面包和肥肉，比运动1小时还要有效，就是这个道理。一般而言，一开始减重，饮食控制的减肥效果较显著。

减肥效果显著的人，可能会先进入平台期。率先进入平台期的人本身原来的生活规律就比较规律，通过饮食调整让自身建立新的平衡就比较容易，因此更容易出现平台期，而相反的原来生活非常不规律的人，比如经常应酬、喝酒、晚餐非常丰盛的人经过调整饮食体重就下降得非常快。待饮食控制一阵子体重减轻趋缓时，就要靠运动加速减肥的效果，所以运动的成效出现比较迟。当然减重一开始就应控制饮食和运动同步进行，减重的效果或更加理想。

打破平台期的方法就是运动，但是同样的身体在适应某种运动节奏和动作之后也会进入新的停滞期，打破这样的平衡就是需要我们去变换我们的运动动作和频率。如果你连续一个星期都在室内运动，那么可以在之后爬两三天的楼梯或者进行一次户外运动，一是可以变换心情，二是可以让身体感受心得变化打破原来的平衡。又或者是变换室内运动动作的种类等等。

当然也还有一种调整饮食的办法，比如把原来的馒头面食变成米饭。

瘦身易见效人群有几种：①一直很瘦，最近3-5年刚刚开始胖起来的，如离开学校后工作安逸，吃喝玩乐多，或者是产后肥胖等；②长期拥有多种不良生活习惯的，比如经常晚餐吃得很多，经常吃宵夜、喝酒、熬夜，饮食非常不规律的人群，大部分的男人都是这样胖起来的；③没有过减肥失败史的人，比如药物瘦身、运动瘦身、节食瘦身失败等等，当然如果是指单纯的因为又是吃胖的，那减重是比较容易的；④认真听话照做到位的人。

瘦身不易见效人群有几种：①本身不胖且体重3-5年都维持平衡的，这样的人本身体重控制的就很不错，而且本身的身体平衡已经保持很久了，要想打破会比较困难，没有突然胖或者突然瘦的情况，这类人比较难减。

②生活规律，长期无明显不良习惯的，其实与第一种是基本一样的，生活习惯没有明显不良习惯的，这样的人想通过调整饮食达到快速减重的可能性不会很大，而更多的应该放在运动上进行突破。

③拥有很多次减肥失败史的人也比较难减下来，吃药、节食或者运动等等，不过无论是哪一种减肥方式我们失败的主因是我们没有养成自律的生活习惯，所以当我们恢复之前的饮食方式之后很容易反弹，大多都是吃回来的，因此我们的身体对这些方法产生了免疫。

④从小就肥胖的，也就是遗传性肥胖。但是调查显示所谓的遗传性肥胖是3分遗传，7分是后天养成的。父母不胖，孩子胖的比例是3%，父母有一方肥胖，则孩子的肥胖概率是30%，父母双方的都胖，孩子胖的概率是50%。父母肥胖是由于本身的生活饮食习惯就是不健康的，从而从小便影响到孩子的饮食和生活习惯，肥胖也就成为必然的了。

因此所有肥胖都跟饮食和生活习惯有关，瘦身的根本还是要养成良好的饮食和生活习惯。无论是后天肥胖还是遗传肥胖，养成良好的生活习惯一定是拥有好身材的的前提，也是重中之重。

但是为什么还有很多人一个月了体重情况依然没有很好的改观呢？主要有以下几个原因：

1、饮食控制比较随意的，不重视的，知道没有执行的，忍不住晚上吃大餐的，一顿回到解放前。要知道晚餐是瘦身的关键，一顿大餐体重反弹的斤数基本需要我们用一个星期去调整才能回到原来的体重。当然不是说不能吃，遏制我们的欲望，在我们减肥期间这样的事情是需要尽量避免的。

2、没有记录，没有直观的知道自己的饮食运动对体重变化的影响。

3、遇到平台期怀疑和放弃的。很多人在调整饮食一个星期内瘦身效果显著，但是第二周或者第三周就进入平台期了，就会觉得调整饮食没有用因此就放任自己又多吃了。因此这样的心态和做法就大大影响我们的行动力，最终会影响我们的效果，认识不足惹的祸呀。

现在你知道如何正确的减肥了吗？

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