1.体重过大就应减肥
对某些人而言，体重大是体内脂肪堆积过多造成的，但对另一些人而言，比如举重、投掷、健美运动员及经常参加体育锻炼的人，情况则完全不是如此。一个人是否需要减肥的关键是看他体内的脂肪含量是否超过了正常值，而不是体重称上的数字！对身体成分进行检查，是科学控制体重的前提。其实在绝大部分情况下，肌肉多是件好事，多做力量训练吧！
2.运动强度越大越好
不少减肥的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此对运动减肥的效果产生了畏惧和怀疑。
人体的供能形式有三种
A磷酸肌酸供能系统－时间很短，举重、跳水等运动员主要是这个供能系统；
B乳酸供能系统－供能时间比第一种长一点，30－秒，但会有乳酸产生，伴随大量酸痛，直至不能运动，也不是减脂的主要供能；
C有氧供能－即在氧气供应充足的运动中能量主要来自葡萄糖、脂肪有氧氧化。这种供能方式，能够释放大量能量，并持续较长时间。有氧供能为主的运动方式称为有氧运动，具体来说主要指那些中低强度、较长时间、连续不断的大肌肉群的运动，减脂主要是这种供能方式；
强度过大，不利于脂肪分解、同时也无法持续较长时间，而且会产生大量乳酸导致酸痛，降低运动能力！建议在无酸痛的前提下，保持较高运动强度维持更长时间，中间不建议中断！
3.减肥速度越快越好
减肥过快可能导致很多问题，如皮肤过于松弛，营养不良，反弹很快！
快速减肥减掉更多的是体重和水份，真正的脂肪可没那么容易快速减掉！
尤其是节食减肥的情况更是如此（尤其是不各异主食），开始很有效，但你会发现上厕所次数增加这是因为糖元储备少了，而为了保存糖元的水就不需要了，就会排出体外，但一恢复正常饮食，体重也就回来了！
因此，良好的生活习惯是成功减肥的关键，长期采用低能量平衡膳食，坚持每天科学运动的生活方式，在体重不断下降的同时，不断提高身体素质，是一举两得的好方法。
4.力量训练与减肥无关
随着年龄的增加，40岁以后，机体安静代谢率将以1～3%的速度逐年下降，机体安静代谢率水平的降低和瘦体重含量的下降都与运动不足，机体的活动减少有关。这也正是许多人中年之后开始发胖的基本原因。
每增加一磅肌肉可每天多消耗35大卡能量，所以随年龄增加肌肉在流失，所以更容易变胖！所以力量训练能帮助消耗能量、维持高代谢率和保持体形！
5.减肥就应哪肥练哪
身体不是练哪就能减掉哪的脂肪。有人每日做上百次仰卧起坐和侧卧起坐动作，已做了几个星期，可是还不能缩小凸出的腹部。这是因为局部减肥几乎是不可能的。为机体提供能量的脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但是不能使局部脂肪有效地消失。因此，要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。
当前时间： 
E-Mail: