饮食之晚餐减肥期晚餐怎么吃学会这5招

小芊，很多人说减肥是不可以吃晚餐的，不吃晚餐真的可以瘦吗？

不吃晚餐真的可以减肥吗？今天，小芊就和你聊一聊的那些事儿！

不吃晚餐的危害

降低新陈代谢

如果不吃晚餐，那午餐后到第二天的早餐，这期间空腹时间过长，不仅会引发肠道疾病，还会刺激身体开启保护机制，降低新陈代谢，对减肥很不利。

营养不良

长期不吃晚饭，难以维持身体活动正常供能，会造成营养不良，导致肌肉减少，越来越胖。

影响睡眠质量

人体在睡眠状态时，会分泌帮助控制食欲的瘦素。如果不吃晚餐，会影响睡眠质量，导致瘦素分泌减少，影响减肥。

减肥晚餐的正确吃法

01丨晚餐时间

首先，推荐在晚上6点~7点间吃晚餐，最好不要超过8点，并尽量保持规律。

如果晚餐时间过晚，吃完饭不久就去休息，饭后缺乏活动消耗热量，热量剩余太多就容易转化为脂肪囤积，导致肥胖。

02丨保证蛋白质的摄入

蛋白质分子量大，肠胃需要花费较长时间才能消化它，这一特点使它能帮人体维持较长时间的饱腹感，而且蛋白质可以帮助维持肌肉量，保证基础代谢不会大幅降低。

推荐食物：鸡胸肉、瘦牛肉、深海鱼等。

03丨少量主食

晚餐如果吃像米饭、面条的升糖指数高的主食，容易让人的血糖骤然升高，刺激身体分泌更多胰岛素，导致脂肪堆积。

所以减肥期间，晚餐最好选升糖指数低的食物作为主食，富含膳食纤维的全谷物、薯类、杂豆类都是不错的选择。

04丨蔬菜必不可少

晚餐适当吃一些蔬菜。蔬菜中富含膳食纤维，增加饱腹感，促进肠胃蠕动，改善便秘问题。

蔬菜也是多种矿物质和维生素的主要来源，是维持人体健康和新陈代谢必不可缺的食物。

05丨晚饭后保持运动

晚饭后半个小时，一定要合理做一些运动。比如去快走、慢跑，也可以在家练瑜伽。

适当的做运动，可以帮助脂肪的燃烧，提高身体代谢率，帮助你轻松瘦身。

种类多，能量少

宁吃早，不吃晚

吃得越晚，吃得越少

细嚼慢咽，口味清淡

坚持这四条原则，越来越瘦！

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